{"id":165,"date":"2017-03-12T22:07:00","date_gmt":"2017-03-12T21:07:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2026-01-20T15:23:48","modified_gmt":"2026-01-20T14:23:48","slug":"7-semillas-que-deberias-incluir-en-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/7-semillas-que-deberias-incluir-en-tu-dieta\/","title":{"rendered":"7 semillas que deber\u00edas incluir en tu dieta"},"content":{"rendered":"

Cuando a\u00f1adimos semillas a nuestra dieta diaria, la estamos enriqueciendo en nutrientes. Incluimos las semillas en el grupo de los superalimentos.<\/p>\n

Se trata de una gran fuente de prote\u00ednas, minerales, vitaminas y \u00e1cidos grasos insaturados.<\/p>\n

A parte de escoger semillas que sean crudas (no tostadas), tambi\u00e9n es preferible que sean sin sal, sin az\u00facar, aunque s\u00ed es factible, y algunas veces hasta preferible, machacarlas o trocearlas.<\/p>\n

1.- SEMILLAS DE GIRASOL, PIPAS<\/b>
\nTienen un alto contenido en minerales, como magnesio y cobre. Adem\u00e1s, tienen un alto contenido en vitamina E, lo que ayuda a dar brillo en la piel y es tambi\u00e9n muy recomendable para los huesos.
\nTienen un alto contenido en \u00e1cidos grasos insaturados que ayudan a disminuir el colesterol y los triglic\u00e9ridos.
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\nModo de uso:<\/b>
\nEs muy habitual comerlas como snack, pero tambi\u00e9n se pueden a\u00f1adir en las ensaladas, en el arroz, o incluso en el desayuno, a\u00f1adi\u00e9ndolas a un yogur.<\/p>\n

2.- SEMILLAS DE CALABAZA<\/b>
\nSon muy ricas en magnesio y zinc lo que ayuda a estimular el sistema inmunitario y la salud cardiaca. Tambi\u00e9n tienen acci\u00f3n antiinflamatoria (por eso el aceite de calabaza es muy utilizado como antiinflamatorio para la pr\u00f3stata<\/a>) y ayudan a alcalinizar la dieta.
\nTienen un elevado contenido en potasio, que de modo comparativo, puede ser incluso m\u00e1s elevado que el de los pl\u00e1tanos.<\/p>\n

Modo de uso:<\/b>
\nEs muy habitual comerlas como snack. Podemos a\u00f1adirlas en ensaladas y arroz. Y no solamente en ensaladas, sino que tambi\u00e9n se pueden incluir en batidos verdes\/detox.<\/p>\n

3.- SEMILLAS DE LINO<\/b>
\nUnos de los componentes m\u00e1s caracter\u00edsticos de las semillas de lino son los lignanos. Estos son fitoestr\u00f3genos, ayudan a estabilizar los niveles de estr\u00f3genos cuando est\u00e1n m\u00e1s bajos, como puede ser durante la menopausia o en la premenopausia, que en cierto modo tambi\u00e9n es efectivo, y por el mismo motivo para prevenir el c\u00e1ncer de pr\u00f3stata.<\/p>\n

Tienen mucho contenido en fibra, lo que estimula la movilidad del intestino y el tr\u00e1nsito, actuando como ligero laxante. Esta fibra tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a disminuir los niveles de colesterol en sangre, reduciendo a su vez el riesgo de infarto de coraz\u00f3n y la presi\u00f3n sangu\u00ednea.
\nRicas en \u00e1cidos grasos, omega 3, lignanos, y el \u00e1cido alfa linoleico, ayudan a mejorar la salud cardiovascular y a mejorar los niveles de az\u00facar sangu\u00edneos.<\/p>\n

Modo de uso:<\/b>
\nLas semillas de lino se pueden usar en forma de harina y en forma entera. Se pueden a\u00f1adir igualmente en ensaladas o arroz y tambi\u00e9n en los batidos de frutas o verduras, mezclando una cucharadita de semillas trituradas, las frutas y una parte de leche.<\/p>\n

4.- SEMILLAS DE CHIA<\/b>
\nUno de los alimentos con m\u00e1s nutrientes que disponemos actualmente. De hecho, la palabra Ch\u00eda, quiere decir en el lenguaje Maya, \u2018fuerza\u2019. Los mayas utilizaban las semillas de Ch\u00eda como fuente de energ\u00eda, para correr, largas caminatas o batallas.<\/p>\n

Las semillas de Ch\u00eda, contiene m\u00e1s Omega 3 que el salm\u00f3n. As\u00ed el Omega 3 puede ayudar a disminuir la inflamaci\u00f3n, mejorar la memoria y reducir el colesterol.
\nAl tener un alto contenido en antioxidantes, se puede a\u00f1adir en las dietas anti-edad y ayudar a proteger frente a los radicales libres y otras enfermedades derivadas de la misma.<\/p>\n

Dos cucharadas de Ch\u00eda aportan:<\/p>\n