{"id":168,"date":"2017-01-09T00:27:00","date_gmt":"2017-01-08T23:27:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2020-12-29T06:18:35","modified_gmt":"2020-12-29T05:18:35","slug":"adelgazar-controlando-la-insulina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/adelgazar-controlando-la-insulina\/","title":{"rendered":"Adelgazar controlando la Insulina"},"content":{"rendered":"

La mayor concentraci\u00f3n de eventos y comilonas acaba de terminar, y nuestro cuerpo lo nota, vaya si lo nota.
\nLos excesos alimentarios provocan sensaci\u00f3n de malestar (estre\u00f1imiento, diarrea, empacho, cefaleas, hinchaz\u00f3n abdominal. Os dejamos las dos fases clave para compensar los excesos y recuperar la normalidad.<\/p>\n

H\u00edgado y p\u00e1ncreas son los \u00f3rganos m\u00e1s afectados por la glotoner\u00eda de los d\u00edas festivos (alcohol, az\u00facares, prote\u00ednas) y a los que m\u00e1s hay que cuidar por medio de una adecuada elecci\u00f3n de los alimentos y de las formas de cocinado.<\/p>\n

La vuelta a la normalidad implica recuperar los buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n

1\u00ba Fase Detoxificar<\/b><\/p>\n

Infusiones:<\/b>
\nCardo Mariano: uno de los componentes imprescindibles cuando se desea hacer una cura de detoxificaci\u00f3n. Su componente activo, la silimarina, tiene la funci\u00f3n de proteger las c\u00e9lulas hep\u00e1ticas y estimular su funcionamiento.
\nMenta y manzanilla, a\u00f1adiendo un taponcito de aloe vera digestivo. Esta mezcla es especial y muy eficaz para tratar las afecciones digestivas.<\/p>\n

<\/a>Muesli o copos de avena<\/b>, cocidos con una pizca de sal. La avena contiene betaglucanos, un tipo de fibra soluble, y avenasterol, un fitosterol. Ambos componentes en conjunto tienen capacidad de disminuir la absorci\u00f3n de colesterol en el intestino. Despu\u00e9s de d\u00edas de excesos, ser\u00e1 probable que se hayan alterado los niveles de l\u00edpidos y az\u00facares, por lo que conviene recuperar r\u00e1pido la normalidad y la buena salud. (Tomar en pur\u00e9s y cremas de verduras,\u00a0 sopas con verduras en juliana).<\/p>\n

Germinados<\/b>. De soja, alfalfa, col, remolacha o br\u00f3coli. Las semillas o los granos germinados<\/p>\n

estimulan los procesos digestivos: mejoran las digestiones, son un complemento \u00fatil para corregir el estre\u00f1imiento, reducir la hinchaz\u00f3n y los molestos gases. La clave est\u00e1 en a\u00f1adir brotes o germinados a ensaladas, cremas, pur\u00e9s, sopas, en tortilla, vistosas y nutritivas guarniciones.
\nVerduras verdes<\/b> (col, br\u00f3coli, puerros, apio, borraja, cardo, guisantes). Son verduras que, por sus propiedades nutricionales y funcionales, reconfortan al organismo, ya que ayudan en las labores de “aflojar” y descongestionar el aparato digestivo, est\u00f3mago, intestinos, ves\u00edcula biliar e h\u00edgado. Las vitaminas y minerales que contienen as\u00ed como su aportaci\u00f3n a la circulaci\u00f3n, la eliminaci\u00f3n de retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la acci\u00f3n diur\u00e9tica las convierten en las verduras m\u00e1s beneficiosas para cumplir nuestro prop\u00f3sito.<\/p>\n

Tambi\u00e9n ten\u00e9is mezclas detoxificantes preparadas<\/b>: Jarabes o capsulas concentradas de preparados a base de plantas depurativas (Bardana, Alcachofa, Diente de Le\u00f3n, R\u00e1bano Negro\u2026)<\/p>\n

2\u00ba Fase \u00bfC\u00f3mo adelgazar controlando la insulina? <\/b><\/p>\n

Lo primero decir que para todos aquellos que est\u00e1n de camino para apuntarse al gimnasio que s\u00ed, que hacer ejercicio o deporte ayuda a quemar calor\u00edas pero suele estar en torno a un 10-20% del total de calor\u00edas que gastamos cada d\u00eda. El resto consumidas, son las calor\u00edas basales (calor\u00edas que necesita nuestro cuerpo para su funcionamiento normal).<\/p>\n

Qu\u00e9 es lo que nos engorda?<\/b>
\nLa Insulina (Hormona producida por el p\u00e1ncreas, que se encarga de regular la cantidad de glucosa de la sangre.)
\nLa labor de la insulina, adem\u00e1s de bajar el az\u00facar y meterlo en las c\u00e9lulas tiene una funci\u00f3n principal: Almacenar energ\u00eda en forma de grasa.<\/p>\n

Aunque el proceso es bastante complejo, podemos decir que s\u00f3lo podemos quemar grasas como fuente de energ\u00eda cuando la insulina se retira (pues la insulina inhibe la lip\u00f3lisis).<\/p>\n

\u00bfY que eleva la insulina?<\/b>
\nLos carbohidratos (azucares). M\u00e1s cuanto m\u00e1s refinado sean (zumos, refrescos, pan, boller\u00eda, etc.) y menos cuanto m\u00e1s lenta sea su absorci\u00f3n (verduras, legumbres y algunas frutas enteras, no sus zumos).<\/p>\n

Las prote\u00ednas (mediante la gluconeog\u00e9nesis hep\u00e1tica) tambi\u00e9n la elevan tard\u00edamente, pero much\u00edsimo menos que\u00a0 los carbohidratos.<\/p>\n

Las grasas son completamente neutras para la insulina. (Grasas saludables claro)
\nVamos a pensar en las calor\u00edas ingeridas de los HC (azucares) como si fueran un\u00a0 \u201cplazo fijo” que metes al banco. De manera que de tus 200 kcal ingeridas con el pan, la mitad las gastas y la otra mitad te las guarda sin dejarte acceder a ellas, con lo que s\u00f3lo has podido gastar la mitad (la otra mitad, a la tripa) y, al rato, tienes de nuevo hambre, porque la mitad de lo ingerido no lo puedes utilizar…<\/p>\n

Cu\u00e1ndo se retira la insulina?<\/b>
\nCuando s\u00f3lo ingerimos grasas… o en los periodos de ayuno entre comidas… o mientras dormimos (dormir adelgaza).<\/p>\n

El ayuno intermitente<\/b>, una gran soluci\u00f3n<\/p>\n

Adem\u00e1s de muchos otros beneficios, el ayuno intermitente nos ayudar\u00e1 a quemar el exceso de equipaje ganado estas Navidades.
\nA m\u00e1s tiempo de ayuno, m\u00e1s tiempo sin insulina, m\u00e1s tiempo para quemar grasas.
\nPrueba a hacer ayunos intermitentes alg\u00fan d\u00eda de la semana de forma moderada, es decir, no comer durante 12 horas, 18 horas, 24 horas o incluso 48 horas.<\/p>\n

Si quieres adelgazar \u00e9chate a dormir no m\u00e1s tarde de las 11 (evita ver la tele hasta altas horas de la noche). Dormir m\u00e1s adelgaza m\u00e1s. \u00bfHas comprobado tu peso al levantarte y al acostarte?<\/p>\n

Comer grasas y poco carbohidrato<\/b>:
\nLa otra opci\u00f3n para perder peso, adem\u00e1s de los ayunos intermitentes, es tomar esos alimentos que no estimulan la insulina, principalmente las grasas saludables.
\n(NO Grasas Trans por supuesto). Huevos, aguacates, aceite de oliva, queso, carne, pescado, todo junto con una alta cantidad de verduras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La mayor concentraci\u00f3n de eventos y comilonas acaba de terminar, y nuestro cuerpo lo nota, vaya si lo nota. Los excesos alimentarios provocan sensaci\u00f3n de malestar (estre\u00f1imiento, diarrea, empacho, cefaleas, hinchaz\u00f3n abdominal. Os dejamos las dos fases clave para compensar los excesos y recuperar la normalidad. 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