Una de las principales cuestiones que se plantean los padres de hoy tiene que ver con las comidas entre horas. \u00bfQu\u00e9 deber\u00edan merendar y almorzar nuestros hijos? \u00bfCu\u00e1les son las alternativas saludables al bocata y a la boller\u00eda?<\/p>\n
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En esta entrada, hemos querido compartir con vosotros una lista con 20 opciones de almuerzos y snacks<\/em> saludables:<\/p>\n <\/p>\n 1. Frutos secos: <\/strong>almendras, anacardos, nueces, avellanas, pasas…<\/p>\n Estos frutos secos son fuente de grasas buenas y energ\u00eda para los chicos. Puedes llevarlos en tus viajes como sustitutos de las bolsas de snacks<\/em> procesados.<\/p>\n <\/p>\n 2. Cremas de frutos secos: <\/strong>crema de cacahuete, de s\u00e9samo (Tah\u00edn), o mezclada de varios frutos secos.<\/p>\n Este tipo de cremas es una opci\u00f3n deliciosa para enriquecer nuestras tostadas o bocadillos.<\/p>\n <\/p>\n 3. Embutidos Vegetales<\/strong><\/p>\n El aporte de prote\u00ednas en nuestro d\u00eda a d\u00eda es necesario, pero no siempre debemos pensar en productos de origen animal. La prote\u00edna vegetal es una rica y digestiva alternativa (normalmente derivadas del trigo, soja, altramuz\u2026), que nos ayudar\u00e1 a reducir los efectos negativos de la carne roja y procesada.<\/p>\n <\/p>\n 4. Tostadas de aguacate con jam\u00f3n<\/strong><\/p>\n El favorito en mi casa. Un manjar donde los haya, rico y nutritivo, f\u00e1cil y r\u00e1pido de preparar. En tostada o en bocata, seguro que gusta a la familia. Se le puede a\u00f1adir embutido vegetal o jam\u00f3n serrano, a gusto del consumidor. Tambi\u00e9n podemos a\u00f1adir un huevo duro como topping<\/em>.<\/p>\n <\/p>\n 5. Fruta Deshidratada<\/strong><\/p>\n Las piezas de fruta deshidratada mantienen las propiedades, son muy f\u00e1ciles de llevar y conservan todo el sabor. Manzana, pi\u00f1a, mango\u2026 rico-rico.<\/p>\n <\/p>\n 6. Polos de yogur y fruta<\/strong><\/p>\n Un snack fresquito, perfecto para refrescarse cuando hace calor, con el que seguro que sorprendes. \u00bfQui\u00e9n no quiere de merendar un helado en verano? Para preparar estos helados caseros necesitas yogur, cereales, kiwi, frambuesas o fresas, y por supuesto, una polera y palitos. Solo tienes que mezclar los ingredientes y guardarlos en el congelador.<\/p>\n Hay cientos de variantes, pero el que suele gustar mucho al p\u00fablico joven es el de pl\u00e1tano, cacao natural y bebida de arroz.<\/p>\n <\/p>\n 7. Brocheta mediterr\u00e1nea: <\/strong>de tomate cherry, queso fresco y pepinillo.<\/p>\n Un ejemplo de snack variado que combina verdura y l\u00e1cteo.\u00a0 Un tentempi\u00e9 diferente y atractivo para la el olfato, la vista y el paladar.<\/p>\n <\/p>\n 8. Tostada de pan integral con tomate y unas gotitas de aceite de oliva virgen <\/strong><\/p>\n Almuerzo o desayuno mediterr\u00e1neo 100%. Se le puede a\u00f1adir una lonchita de embutido vegetal, jam\u00f3n york o queso fresco.<\/p>\n <\/p>\n 9. Brochetas de jam\u00f3n serrano con mel\u00f3n o de pi\u00f1a y mozzarella <\/strong><\/p>\n Un bocado refrescante y muy apetecible. El jam\u00f3n serrano y el mel\u00f3n combinan a la perfecci\u00f3n, as\u00ed como la pi\u00f1a y la mozzarella, un aperitivo diferente con un punto dulce.<\/p>\n <\/p>\n 10. Palitos de zanahoria.<\/strong><\/p>\n Como el de la fruta, el consumo de verdura en Espa\u00f1a est\u00e1 muy por debajo de lo que debiera. Es f\u00e1cil hacer unos palitos de zanahoria de forma casera a modo de snack saludable.<\/p>\n <\/p>\n 11. Tortitas de arroz, ma\u00edz, espelta\u2026<\/strong><\/p>\n Otro b\u00e1sico para saciar el hambre entre horas. Puedes comerlas solas o a\u00f1adir fruta, pavo, queso, aguacate, cremas de frutos secos o mermelada. Para los m\u00e1s golosos tambi\u00e9n tienes recubiertas de chocolate o algarroba.<\/p>\n <\/p>\n 12. Rollitos de jam\u00f3n o pollo: <\/strong>tortillas integrales con jam\u00f3n de pavo o pollo picado, huevo duro, lechuga, tomate, ma\u00edz\u2026<\/p>\n Constituyen un snack muy apetecible, para tomar en cualquier momento. Son f\u00e1ciles de preparar, y de llevar. Puedes elaborar los rollitos con el mismo jam\u00f3n de york o hacerlo con tortitas de ma\u00edz o espelta.<\/p>\n <\/p>\n 13. Hummus con palitos de zanahoria<\/strong><\/p>\n Para aquellos que no han probado el hummus, el natural, de olivas, berenjenas\u2026 animarles a que lo hagan lo antes posible. Y una vez que lo prueben, que nos confiesen si hubieran sabido decir que se trata de una deliciosa crema de garbanzos. Si le a\u00f1adimos unos palitos de zanahoria o colines de espelta integral, podremos disfrutar de una bocado saludable, para hacer un par\u00f3n en el cole o en el trabajo y reponer fuerzas.<\/p>\n <\/p>\n 14. Palomitas<\/strong><\/p>\n Si estas pensando en que las palomitas solo son para cuando vas al cine, te equivocas. Las palomitas son un snack<\/em> que gusta a todos.\u00a0 No se nos debe olvidar la posibilidad de hacerlas caseras, reduciendo la cantidad de aceite utilizada y por tanto ganando en aporte nutritivo.<\/p>\n <\/p>\n 15. Sandwiches variados en brocheta<\/strong><\/p>\n Hacer una brocheta, en lugar de un s\u00e1ndwich convencional, es un modo sencillo de mezclar ingredientes y ofrecer a tus hijos todos los nutrientes que necesitan. Puedes hacer una brocheta salada poniendo, en este orden, un cubito de pan integral, pavo cocido o embutido vegetal, jam\u00f3n, queso (a ser posible, vegano o de cabra u oveja), lechuga y tomate cherry.<\/p>\n Una alternativa dulce es colocar bizcocho casero, uva, fresa y queso, y volver a repetir la operaci\u00f3n hasta completar el palito.<\/p>\n <\/p>\n 16. Bocadillo de At\u00fan o sardinas<\/strong><\/p>\n No, \u00a1no estamos locos! Seguro que m\u00e1s de uno recuerda esos maravillosos bocadillos que nos com\u00edamos cuando \u00e9ramos peque\u00f1os. Siguen siendo una buena opci\u00f3n para nuestros almuerzos por su gran aporte de omega 3, bueno para la mente y\u00a0 la concentraci\u00f3n de nuestros peques.<\/p>\n <\/p>\n 17. Pl\u00e1tanos con chocolate<\/strong><\/p>\n Una opci\u00f3n dulce pero saludable. Las propiedades del pl\u00e1tano son muchas. Es riqu\u00edsimo en potasio y excelente alimento para la digesti\u00f3n.<\/p>\n Ingredientes: Pl\u00e1tanos, Chocolate y unos palitos de madera. Lo \u00fanico que tienes que hacer es cortar en rodajas la cantidad de pl\u00e1tano que desees preparar. Despu\u00e9s, en un recipiente, coloca el chocolate al ba\u00f1o mar\u00eda. Una vez terminado este paso, sumerge s\u00f3lo la mitad de los pl\u00e1tanos en el chocolate, m\u00e9telos al congelador y \u00a1listo!<\/p>\n <\/p>\n 18. Pat\u00e9s vegetales o caseros: <\/strong>pat\u00e9 de olivas, at\u00fan, pimiento, boletus, espinacas-champi\u00f1ones, calabaza-c\u00farcuma\u2026<\/p>\n El pat\u00e9 siempre es una opci\u00f3n socorrida, pero tenemos que fijarnos bien en sus ingredientes. La variedad de pat\u00e9s vegetales que nos podemos encontrar es enorme. Si tienes 5 minutos, tambi\u00e9n puedes hacerlos en casa (pat\u00e9 de bonito, anchoas-cebolletas, jam\u00f3n york-queso, mejillones, pimientos, berenjenas, pimientos asados, champi\u00f1ones-nueces, manzana-roquefort-nueces, berenjenas asadas\u2026).<\/p>\n <\/p>\n 19. Una vez a la semana\u2026.<\/strong><\/p>\n Podemos optar por snack mas dulces, ya sean de cremas de chocolate (con cantidades contenidas de az\u00facar), chocolate puro, frutas con miel\u2026<\/p>\n Si somos de los que necesitamos algo dulce cada d\u00eda, nada tan f\u00e1cil como prepararnos nuestro bizcocho casero con stevia, panela o az\u00facar de d\u00e1til. Super rico y much\u00edsimo m\u00e1s sano que los procesados o industriales.<\/p>\n Otra opci\u00f3n muy laminera es prepararte unas bolitas con copos de avena, lagrimas de chocolate, crema de frutos secos y miel. \u00a1Mezclar y degustar!<\/p>\n <\/p>\n 20. \u00bfY que bebemos?<\/strong><\/p>\n No debemos olvidar las bebidas. \u00bfQu\u00e9 bebemos mientras tomamos nuestros snacks<\/em>? Si cuidamos los alimentos que consumimos y acompa\u00f1amos su ingesta de bebidas carbohidratadas o azucaradas, nuestro esfuerzo por mantener una alimentaci\u00f3n saludable se difumina como la niebla. Agua, zumos sin az\u00facares, bebidas vegetales, t\u00e9 kombucha\u2026 Son algunas de las bebidas saludables que podemos tomar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una de las principales cuestiones que se plantean los padres de hoy tiene que ver con las comidas entre horas. \u00bfQu\u00e9 deber\u00edan merendar y almorzar nuestros hijos? \u00bfCu\u00e1les son las alternativas saludables al bocata y a la boller\u00eda? En esta entrada, hemos querido compartir con vosotros una lista con 20 opciones de almuerzos y […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1858,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\n