{"id":2284,"date":"2019-12-06T11:55:00","date_gmt":"2019-12-06T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/?p=2284"},"modified":"2020-12-28T14:22:26","modified_gmt":"2020-12-28T13:22:26","slug":"te-cuesta-contar-ovejitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/te-cuesta-contar-ovejitas\/","title":{"rendered":"\u00bfTE CUESTA CONTAR OVEJITAS?"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>insomnio<\/strong> es uno de los trastornos de sue\u00f1o m\u00e1s comunes y puede tener <strong>consecuencias directas sobre tu rendimiento f\u00edsico y mental.<\/strong> Se caracteriza por <strong>problemas para conciliar el sue\u00f1o, quedarse dormido,<\/strong> o ambas cosas. Os dejamos algunos remedios naturales que podr\u00e1n ayudarte a combatirlo:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_17 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/te-cuesta-contar-ovejitas\/#Triptofano_5HTP\" title=\"Tript\u00f3fano (5HTP)\">Tript\u00f3fano (5HTP)<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/te-cuesta-contar-ovejitas\/#Magnesio\" title=\"Magnesio\">Magnesio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/te-cuesta-contar-ovejitas\/#Vitaminas_del_grupo_B\" title=\"Vitaminas del grupo B\">Vitaminas del grupo B<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/te-cuesta-contar-ovejitas\/#Plantas_medicinales_Pasiflora\" title=\"Plantas medicinales: Pasiflora\">Plantas medicinales: Pasiflora<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/te-cuesta-contar-ovejitas\/#Melatonina\" title=\"Melatonina\">Melatonina<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Triptofano_5HTP\"><\/span><strong>Tript\u00f3fano (5HTP)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La administraci\u00f3n de este compuesto antes de acostarse ha demostrado ser beneficiosa en el tratamiento del insomnio, especialmente en la <strong>mejora de la calidad del sue\u00f1o, aumentando el sue\u00f1o (REM).<\/strong> Este es un problema muy extendido en nuestra sociedad por los ritmos de vida, estr\u00e9s, que adem\u00e1s empeora con la edad.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnesio\"><\/span><strong>Magnesio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El insomnio es uno de los s\u00edntomas de una deficiencia de magnesio. Un gran n\u00famero de <strong>parasomnias<\/strong> (terrores nocturnos, hablar en sue\u00f1os, s\u00edndrome de piernas inquietas\u2026) pueden estar <strong>relacionados con deficiencia de magnesio.<\/strong><\/p>\n<p>Por el contrario, una dieta rica en magnesio est\u00e1 asociada a un sue\u00f1o de alta calidad y pocos despertares nocturnos.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitaminas_del_grupo_B\"><\/span><strong>Vitaminas del grupo B<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Especialmente la <strong>B5 y la B12,<\/strong> aunque ya sabemos que las vitaminas del grupo B es mejor tomarlas en complejo, ya que mejora much\u00edsimo la absorci\u00f3n. Su <strong>deficiencia<\/strong> se asocia a <strong>dolores de cabeza, alteraciones de sue\u00f1o.<\/strong> Sobre todo, es muy pr\u00e1ctica cuando los problemas para dormir vienen provocados por un exceso de estr\u00e9s.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plantas_medicinales_Pasiflora\"><\/span><strong>Plantas medicinales: Pasiflora<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Muchas plantas tienen <strong>propiedades tranquilizantes y somn\u00edferas: amapola, valeriana, pasiflora, espino blanco, azahar\u2026<\/strong> puedes tomarlas en forma de infusi\u00f3n, extracto (gotas) o c\u00e1psulas.<\/p>\n<p>Tradicionalmente, la Pasiflora se ha empleado\u00a0 como <strong>sedante natural,<\/strong> con efectos demostrados sobre los patrones del sue\u00f1o (incrementando la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o). Adem\u00e1s, la pasiflora, al igual que otras plantas sedantes, <strong>no crea dependencia y no presenta efectos secundarios.<\/strong><\/p>\n<p>Si eres de los que sue\u00f1a mucho, evita tomar valeriana por la noche.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melatonina\"><\/span><strong>Melatonina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es una hormona que nosotros segregamos de forma natural. Es segregada por la gl\u00e1ndula pineal. Por la noche, la melatonina se produce para ayudar a nuestros cuerpos a <strong>regular nuestros ciclos del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n<p>A medida que llegamos a los 20 y 30 a\u00f1os, la producci\u00f3n de melatonina tiende a estabilizarse. Y una vez que tenemos la edad de 40 a\u00f1os, la producci\u00f3n de melatonina comienza a disminuir (y contin\u00faa haci\u00e9ndolo).<\/p>\n<p>Entre los alimentos que aportan melatonina, estos los m\u00e1s comunes: la <a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Avena\">avena<\/a>, las\u00a0<a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Cerasus\">cerezas<\/a>, el\u00a0<a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Zea_mays\">ma\u00edz<\/a>, el\u00a0<a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Vino_tinto\">vino tinto<\/a>, los\u00a0<a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Solanum_lycopersicum\">tomates<\/a>, las\u00a0<a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Solanum_tuberosum\">patatas<\/a>, las\u00a0<a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Juglans_regia\">nueces<\/a>, almendras, las bayas de goji\u00a0y el\u00a0<a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Arroz\">arroz<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El insomnio es uno de los trastornos de sue\u00f1o m\u00e1s comunes y puede tener consecuencias directas sobre tu rendimiento f\u00edsico y mental. 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