{"id":2581,"date":"2020-04-10T12:56:18","date_gmt":"2020-04-10T10:56:18","guid":{"rendered":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/?p=2581"},"modified":"2021-05-21T12:39:39","modified_gmt":"2021-05-21T10:39:39","slug":"vitamina-d-ven-a-mi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vitamina-d-ven-a-mi\/","title":{"rendered":"Vitamina D ven a m\u00ed"},"content":{"rendered":"<p>No salir a la calle y tomar menos el sol de lo que estamos acostumbrados en estas fechas puede reducir nuestros niveles necesarios de vitamina D. Sobre ella ya hemos hablado varias veces en nuestro blog (puedes leer aqu\u00ed el <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/dame-vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00faltimo post<\/a>) ya que nos aporta muchos beneficios. En esta ocasi\u00f3n vamos a explicar m\u00e1s en detalle aquellos alimentos ricos en vitamina D con el fin de cubrir esa posible carencia de sol con una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n<p>La principal funci\u00f3n de esta vitamina va destinada a nuestro sistema \u00f3seo, ya que estimular la absorci\u00f3n intestinal del calcio y del f\u00f3sforo, fundamentales para que nuestros huesos se conserven fuertes y sanos.<\/p>\n<p>Una dieta saludable incluye productos que contienen esta vitamina de la que tanto se habla estos d\u00edas. Por tanto prestaremos a especial atenci\u00f3n a la hora de elaborar nuestro men\u00fa semana alimentos como:<\/p>\n<p>-Aceite de h\u00edgado de bacalao.<\/p>\n<p>-Pescados azules: Salm\u00f3n, sardinas, caballa, at\u00fan en aceite de oliva o natural, arenques.-Productos l\u00e1cteos:\u00a0 leche, quesos, mantequilla o yogures.<\/p>\n<p>-Huevos: principalmente la yema.<\/p>\n<p>-Carne de pollo y ternera.<\/p>\n<p>-H\u00edgado vacuno.<\/p>\n<p>Opci\u00f3n vegana: setas y champi\u00f1ones.<\/p>\n<p>-Aguacate<\/p>\n<p>-Bebidas vegetales enriquecidas en vitamina D.<\/p>\n<p>-Copos de avena y la bebida de avena enriquecida en calcio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los alimentos es recomendable tomar el sol al <b>menos 15 minutos aproximadamente al d\u00eda<\/b>, prestando especial atenci\u00f3n a tu tipo de piel y edad.<\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n para dotar a nuestro organismo de vitamina D es la ingesta de <strong>complementos alimenticios<\/strong>, en aquellos en los que la exposici\u00f3n al sol es m\u00ednima, eres vegano o no se puede obtener o absorber de los propios alimentos anteriormente mencionados. Esa suplementaci\u00f3n, como en la mayor\u00eda de los casos, debe estar pautada por un experto ya sea tu m\u00e9dico, pediatra o nutricionista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No salir a la calle y tomar menos el sol de lo que estamos acostumbrados en estas fechas puede reducir nuestros niveles necesarios de vitamina D. Sobre ella ya hemos hablado varias veces en nuestro blog (puedes leer aqu\u00ed el \u00faltimo post) ya que nos aporta muchos beneficios. 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