{"id":274,"date":"2013-09-16T16:48:00","date_gmt":"2013-09-16T14:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable\/"},"modified":"2020-12-28T13:04:32","modified_gmt":"2020-12-28T12:04:32","slug":"vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable\/","title":{"rendered":"Vuelta al Cole: Regresa la comida Saludable"},"content":{"rendered":"

Con la vuelta al cole en septiembre llegan de nuevo los madrugones, la jornada de clases, las actividades extraescolares, los deberes, \u2026 Despu\u00e9s de dos meses de vacaciones, a nuestros peques les cuesta volver a la rutina y es normal que se sientan m\u00e1s cansados; una alimentaci\u00f3n adecuada es fundamental para recuperar fuerzas<\/p>\n

Durante el verano los horarios son m\u00e1s flexibles y no siempre se come de la manera m\u00e1s adecuada. Por eso, a la vuelta de las vacaciones hay que procurar regresar paulatinamente a la rutina, a los horarios fijos y a respetar las 5 comidas diarias.<\/p>\n

Y lo m\u00e1s importante, comparte todas las comidas que puedas del d\u00eda con ellos y hazlas divertidas y agradables. Piensa que si el momento de sentarse a comer es ameno, estar\u00e1n m\u00e1s dispuestos a comer variado y m\u00e1s sano.<\/p>\n


\nDesayuno <\/span><\/b>
\nPara empezar, hay que desayunar siempre. Con un zumo de naranja o un vaso de bebidas vegetales (Avena, arroz, quinoa\u2026) o leche, acompa\u00f1ado de cereales, muesli y\/o fruta ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente.
\nEl desayuno debe aportar entre un 20-30% de las calor\u00edas que necesitamos al d\u00eda, ser completo y variado.<\/p>\n

Almuerzo <\/b><\/span>
\nEs importante que a media ma\u00f1ana tomen algo de tentempi\u00e9, pero que sea sano; puedes optar por uno de estos ejemplos: un bocadillo de jam\u00f3n, batido de soja con cacao, una pieza de fruta y cuando sean m\u00e1s mayores (a partir de los 5 a\u00f1os), un pu\u00f1ado de frutos secos, muesli. Debe ser una raci\u00f3n peque\u00f1a, preferentemente una pieza de fruta, un zumo (si no es a base de concentrado mucho mejor!) \u2026 Evita la boller\u00eda industrial que contiene muchas grasas y az\u00facares.<\/p>\n

<\/div>\n
<\/div>\n
\n

Comida <\/span><\/b><\/a><\/span>
\nUno de los objetivos prioritarios del men\u00fa escolar debe ser fomentar el consumo de una dieta equilibrada mediante la variedad de alimentos, preparaciones y texturas, dando prioridad a los alimentos m\u00e1s conflictivos en la alimentaci\u00f3n de los peque\u00f1os -legumbres, pescado, frutas y verduras-, y bas\u00e1ndose en las raciones y en la frecuencia recomendadas para cada edad.<\/p>\n

Siempre agua para beber -nada de refrescos azucarados- y de postre fruta o alg\u00fan l\u00e1cteo desnatado o de soja….<\/p>\n

Debido al alto consumo de energ\u00eda de los ni\u00f1os durante el periodo de crecimiento y de desarrollo intelectual y f\u00edsico, sus necesidades nutricionales se ven incrementadas en comparaci\u00f3n a las de un adulto, especialmente en prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, fibra prebi\u00f3tica y ciertas vitaminas y minerales relacionadas con el crecimiento y el sistema nervioso: calcio, hierro, cinc, f\u00f3sforo, magnesio, vitaminas C, D, B1 y B6 que su alimentaci\u00f3n debe incluir en la proporci\u00f3n adecuada. <\/b><\/p>\n

Si ves que tu peque\u00f1o necesita un aporte extra siempre puedes contar con la ayuda de alg\u00fan suplemento vitam\u00ednico o jaleas naturales que le ayude a rendir y disfrutar a tope.<\/p>\n

Merienda <\/b><\/span>Es curioso que hasta los ni\u00f1os que comen mal, a la hora de la merienda suelen tener hambre, por tanto, hay que aprovechar estos momentos ofreci\u00e9ndole una buena alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

La merienda debe representar el 15% del aporte energ\u00e9tico total diario. Una merienda perfecta es aquella que es variada y proporciona a los ni\u00f1os alimentos nutritivos. Esta ingesta a media tarde puede ser una buena oportunidad de completar las raciones diarias recomendadas de frutas, cereales y l\u00e1cteos. Una opci\u00f3n saludable puede ser un combinado de alimentos representativos de estos tres grupos, por ejemplo, un vaso de bebidas vegetales o leche acompa\u00f1ado de una fruta o cereales o pan con crema de algarroba y una fruta.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Cena <\/b><\/span>
\nSi comen en el cole, deber\u00e1s tener en cuenta cu\u00e1l ha sido el men\u00fa diario para completar la cena y no repetir ciertos alimentos. Adem\u00e1s, no es recomendable que la cena sea muy pesada ni grasa (evita la comida r\u00e1pida como norma general, aunque siempre puedes darle un capricho de vez en cuando).<\/p>\n

Lo m\u00e1s indicado es un primer plato que incluya verduras (tanto crudas en forma de ensalada o cocinadas); un segundo plato no muy contundente formado por pescado a la plancha, tortilla francesa, huevo pasado por agua o pavo cocido; y de postre una pieza de fruta o un vaso de leche.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con la vuelta al cole en septiembre llegan de nuevo los madrugones, la jornada de clases, las actividades extraescolares, los deberes, \u2026 Despu\u00e9s de dos meses de vacaciones, a nuestros peques les cuesta volver a la rutina y es normal que se sientan m\u00e1s cansados; una alimentaci\u00f3n adecuada es fundamental para recuperar fuerzas Durante el […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":373,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\nVuelta al Cole: Regresa la comida Saludable - La Salud<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vuelta al Cole: Regresa la comida Saludable - La Salud\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Con la vuelta al cole en septiembre llegan de nuevo los madrugones, la jornada de clases, las actividades extraescolares, los deberes, \u2026 Despu\u00e9s de dos meses de vacaciones, a nuestros peques les cuesta volver a la rutina y es normal que se sientan m\u00e1s cansados; una alimentaci\u00f3n adecuada es fundamental para recuperar fuerzas Durante el […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"La Salud\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-09-16T14:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-28T12:04:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Vueltaalcole.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"877\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutos\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/\",\"name\":\"La Salud\",\"description\":\"La Salud, herborister\\u00eda fundada en 1978\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Vueltaalcole.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Vueltaalcole.jpg\",\"width\":1600,\"height\":877},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable\/\",\"name\":\"Vuelta al Cole: Regresa la comida Saludable - La Salud\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2013-09-16T14:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-28T12:04:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/#\/schema\/person\/b95d814dc7d64e307b7e23cd20102007\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/\",\"url\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/vuelta-al-cole-regresa-la-comida-saludable\/#webpage\"}}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/#\/schema\/person\/b95d814dc7d64e307b7e23cd20102007\",\"name\":\"La Salud\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","formatted_date":"16\/09\/2013","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/274"}],"collection":[{"href":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=274"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3301,"href":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/274\/revisions\/3301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/373"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}