{"id":2876,"date":"2021-08-13T12:30:04","date_gmt":"2021-08-13T10:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/?p=2876"},"modified":"2025-07-30T14:53:25","modified_gmt":"2025-07-30T12:53:25","slug":"todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-los-suplementos-de-hierro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-los-suplementos-de-hierro\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tomar suplementos de hierro"},"content":{"rendered":"<p>El hierro es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, dado que este mineral <strong>interviene en la<\/strong> <strong>formaci<\/strong><strong>\u00f3<\/strong><strong>n de los gl<\/strong><strong>\u00f3<\/strong><strong>bulos rojos<\/strong>, <strong>que son las unidades encargadas de llevar ox<\/strong><strong>\u00ed<\/strong><strong>geno a las c<\/strong><strong>\u00e9<\/strong><strong>lulas. <\/strong><\/p>\n<p>La disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n de hemoglobina en la sangre es lo que se conoce como anemia y tiene un impacto negativo en el rendimiento f\u00edsico y mental, el sistema inmune y la susceptibilidad a las infecciones.<\/p>\n<p>En definitiva, el hierro es el encargado de darnos fuerza. En el post de hoy te contamos <strong>c<\/strong><strong>\u00f3<\/strong><strong>mo saber si necesitas hierro, los s<\/strong><strong>\u00ed<\/strong><strong>ntomas y consejos sobre c\u00f3mo tomar hierro<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenidos<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6af1a8eb318f4\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6af1a8eb318f4\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-los-suplementos-de-hierro\/#%C2%BFCuando_se_necesita_un_suplemento_de_hierro\" >\u00bfCu\u00e1ndo se necesita un suplemento de hierro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-los-suplementos-de-hierro\/#Que_sintomas_produce_la_falta_de_hierro\" >Qu\u00e9 s\u00edntomas produce la falta de hierro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-los-suplementos-de-hierro\/#%C2%BFDurante_cuanto_tiempo_debo_tomar_suplementos_de_hierro\" >\u00bfDurante cu\u00e1nto tiempo debo tomar suplementos de hierro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-los-suplementos-de-hierro\/#Efectos_secundarios_de_algunos_suplementos_de_hierro\" >Efectos secundarios de algunos suplementos de hierro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-los-suplementos-de-hierro\/#%C2%BFComo_mejorar_la_absorcion_de_los_suplementos_de_hierro\" >\u00bfC\u00f3mo mejorar la absorci\u00f3n de los suplementos de hierro?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuando_se_necesita_un_suplemento_de_hierro\"><\/span><strong>\u00bf<\/strong><strong>Cu<\/strong><strong>\u00e1<\/strong><strong>ndo se necesita un suplemento de hierro?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Varias son las razones por las que muchas personas necesitamos un aporte de hierro extra, que puede venir en forma de <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/suplementos\/\">suplemento alimenticio<\/a>, entre ellas destacan:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando padeces <strong>anemias<\/strong> <strong>muy sintom<\/strong><strong>\u00e1<\/strong><strong>ticas<\/strong> (con palidez y mareos).<\/li>\n<li>Cuando<strong> pr<\/strong><strong>\u00e1<\/strong><strong>cticas mucho deporte<\/strong>, ya que en la pr\u00e1ctica deportiva el <strong>hierro es igual a rendimiento f<\/strong><strong>\u00ed<\/strong><strong>sico<\/strong>. Con cada litro de sudor, se pierden entre 0,5 y 1,5 mg de hierro. Si la ingesta diaria recomendada es de alrededor de 11 mg, un deportista habr\u00eda perdido una importante cantidad de hierro al finalizar su entrenamiento diario.<\/li>\n<li>Si tus <strong>menstruaciones son muy abundantes<\/strong> o padeces <strong>endometriosis<\/strong>.<\/li>\n<li>Cuando<strong> pierdes sangre por cualquier patolog<\/strong><strong>\u00ed<\/strong><strong>a<\/strong> (varices esof\u00e1gicas o c\u00e1ncer de colon, principalmente).<\/li>\n<li>Durante el <strong>embarazo la necesidad de hierro aumenta en un 100%.<\/strong> Este oligoelemento es importante para la formaci\u00f3n de la sangre, el transporte de ox\u00edgeno entre la madre y el feto y el desarrollo del cerebro del bebe. Tomar hierro durante el embarazo y hacerlo de la forma correcta es primordial<\/li>\n<li>Si eres <strong>vegetariano<\/strong> ya que puedes tener un d\u00e9ficit porque una de las principales fuentes de hierro es la carne.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_sintomas_produce_la_falta_de_hierro\"><\/span><strong>Qu\u00e9 s\u00edntomas produce la falta de hierro<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En cualquier caso, nuestra recomendaci\u00f3n es que consultes a un m\u00e9dico si padeces de alguno o varios de estos s\u00edntomas de manera regular para que te puedan diagnosticar si lo que te sucede es falta de hierro.<\/p>\n<p>Si tienes un <strong>d<\/strong><strong>\u00e9<\/strong><strong>ficit de hierro puede ser que tengas anemia<\/strong> de manera leve o que se haya agravado por lo que podr\u00e1s experimentar distintos s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Anemia ferrop<\/strong><strong>\u00e9<\/strong><strong>nica leve<\/strong>, es decir, fatiga, palidez, dolor de cabeza, u\u00f1as y pelo fr\u00e1giles, falta de concentraci\u00f3n, ansiedad\u2026 entre otros s\u00ed<\/li>\n<li><strong>Anemia ferrop<\/strong><strong>\u00e9<\/strong><strong>nica grave<\/strong>: ritmo cardiaco acelerado, s\u00edndrome de piernas inquietas o incluso falta de apetito.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para mejorar los niveles de hierro de tu organismo, en el caso de que sufras anemia ferrop\u00e9nica, los suplementos de hierro y vitamina B12 te ayudar\u00e1n a conseguir una cantidad correcta de hierro en tu cuerpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFDurante_cuanto_tiempo_debo_tomar_suplementos_de_hierro\"><\/span><strong>\u00bf<\/strong><strong>Durante cu<\/strong><strong>\u00e1<\/strong><strong>nto tiempo debo tomar suplementos de hierro?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los niveles de hierro de la mayor\u00eda de las personas vuelven a la normalidad despu\u00e9s <strong>de uno o dos meses<\/strong> <strong>suplementando con hierro<\/strong>.<\/p>\n<p>Podr\u00edas seguir tomando suplementos de hierro durante algunos meses m\u00e1s para aumentar las reservas de hierro del cuerpo en la m\u00e9dula \u00f3sea, aunque antes, debes consultarlo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efectos_secundarios_de_algunos_suplementos_de_hierro\"><\/span><strong>Efectos secundarios de algunos suplementos de hierro<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uno de los efectos secundarios m\u00e1s comunes de los suplementos de hierro son las molestias gastrointestinales. Como por ejemplo el dolor de est\u00f3mago, estre\u00f1imiento, n\u00e1useas y muy raramente, diarrea.<\/p>\n<p>Sin embargo, existen <strong>formatos de hierro con un menor <\/strong><strong>\u00ed<\/strong><strong>ndice de efectos secundarios<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hierro con Lactoferrina<\/strong>: se ha observado que los suplementos de hierro que aportan Lactoferrina han demostrado tener menos efectos secundarios gastrointestinales.<\/li>\n<li>Productos l\u00edquidos a base de <strong>combinaciones de hierro con otros nutrientes<\/strong>, como vitamina C, zumo de frutas, \u00e1cido f\u00f3lico (otro nutriente esencial para la s\u00edntesis de gl\u00f3bulos rojos) y vitamina B12, que han demostrado su eficacia para alcanzar los niveles adecuados de hierro en sangre sin demostrar los molestos efectos secundarios de otros formatos de hierro.<\/li>\n<li><strong>Bisciglinato de hierro<\/strong>: al unir el hierro y el bisglicinato se obtiene un producto m\u00e1s suave para el est\u00f3mago, capaz de ser tolerado hasta por los m\u00e1s sensibles. Estas c\u00e1psulas suelen provocar muy pocas molestias gastrointestinales y pueden ser utilizadas por personas a las que el ardor de est\u00f3mago y el reflujo les impidan <strong>tomar otros suplementos de hierro<\/strong>. Tampoco produce estre\u00f1imiento ni diarrea.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_mejorar_la_absorcion_de_los_suplementos_de_hierro\"><\/span><strong>\u00bf<\/strong><strong>C<\/strong><strong>\u00f3<\/strong><strong>mo mejorar la absorci<\/strong><strong>\u00f3<\/strong><strong>n de los suplementos de hierro?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como cualquier alimento o suplemento, hay que saber <strong>c\u00f3mo tomar el hierro para que no te siente mal<\/strong>, o para que tenga efecto de la mejor forma posible. El hierro se absorbe mejor <strong>con el est<\/strong><strong>\u00f3<\/strong><strong>mago vac<\/strong><strong>\u00ed<\/strong><strong>o<\/strong> y debemos tener en cuenta, para que el cuerpo lo absorba bien, que este mineral tambi\u00e9n requiere un nivel de acidez muy alto, por eso seguro que has escuchado eso de <strong>tomar el hierro con un zumo de naranja o mandarina<\/strong>. La vitamina C de estos alimentos contribuye a que el hierro pase a su forma ferrosa, mejorando la incorporaci\u00f3n del nutriente a las c\u00e9lulas del cuerpo.<\/p>\n<p>Debemos <strong>evitar otras bebidas<\/strong>, en apariencia inocuas, como un <strong>caf<\/strong><strong>\u00e9<\/strong><strong> o un t<\/strong><strong>\u00e9<\/strong>, ya que contienen polifenoles, que tambi\u00e9n pueden frenar la absorci\u00f3n del hierro. <strong>No se debe tomar leche ni calcio<\/strong> <strong>al mismo tiempo que los suplementos de hierro<\/strong>, es recomendable esperar al menos 2 horas despu\u00e9s de ingerirlos antes de tomar suplementos de hierro, ya que los l\u00e1cteos son uno de los principales inhibidores del hierro por su contenido en calcio y case\u00edna.<\/p>\n<p><strong>Evita o espacia la toma de medicamentos que reducen el <\/strong><strong>\u00e1<\/strong><strong>cido g<\/strong><strong>\u00e1<\/strong><strong>strico<\/strong> \u201cAnti-\u00e1cidos\u201d y que pueden afectar a la absorci\u00f3n de hierro. Estos medicamentos son: Omeprazol (sus similares) o la Ranitidina. La mejor opci\u00f3n ser\u00eda tomarlos dos horas antes o cuatro horas despu\u00e9s de la toma de anti\u00e1cidos. \u00a1No podemos olvidar que el hierro se absorbe en medios \u00e1cidos!<\/p>\n<p>Otra de las cosas que es importante tener en cuenta, es que <strong>no debe superarse la dosis recomendada de este suplemento<\/strong>, ni tampoco el tiempo de tratamiento previamente estipulado. De lo contrario, el hierro puede provocar una oxidaci\u00f3n de los tejidos que se traducir\u00e1 en da\u00f1os en nuestro organismo.<\/p>\n<p>Si tienes dudas acerca de <strong>qu\u00e9 tipo de suplemento de hierro tomar<\/strong> desde <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/\"><strong>Herborister<\/strong><strong>\u00ed<\/strong><strong>a La Salud<\/strong><\/a> te asesoraremos y ayudaremos a encontrar soluci\u00f3n a tu falta de hierro, gracias a la amplia experiencia y conocimientos de nuestro equipo en los remedios y productos naturales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El hierro es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, dado que este mineral interviene en la formaci\u00f3n de los gl\u00f3bulos rojos, que son las unidades encargadas de llevar ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas. 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