{"id":3868,"date":"2021-07-12T09:06:06","date_gmt":"2021-07-12T07:06:06","guid":{"rendered":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/?p=3868"},"modified":"2025-10-08T15:40:23","modified_gmt":"2025-10-08T13:40:23","slug":"melatonina-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/melatonina-dormir\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la melatonina y c\u00f3mo puede ayudarte a dormir mejor?"},"content":{"rendered":"<p>Un problema muy com\u00fan y que afecta a m\u00e1s personas de las que imaginamos es la falta de sue\u00f1o. Las causas que pueden alterar el descanso nocturno pueden ser variadas, pero para solucionar este problema, existe un <strong>remedio natural para dormir<\/strong> muy popular y eficaz, gracias al cual no volver\u00e1s a pasar la noche contando ovejas: la melatonina, la <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/suplementos\/sistema-nervioso\/sueno-y-melatonina\/\">pastilla natural para dormir<\/a> que evitar\u00e1 que vuelvas a despertarte en medio de la noche.<\/p>\n<p>La melatonina tiene la capacidad de aumentar la calidad del sue\u00f1o, ya que te ayudar\u00e1 a conciliarlo y a aumentar tus horas de descanso. Sigue leyendo y descubre <strong>qu\u00e9 es y para que sirve la melatonina<\/strong>.<\/p>\n<p><iframe id=\"audio_81396923\" style=\"border: 1px solid #EEE; box-sizing: border-box; width: 100%;\" src=\"https:\/\/www.ivoox.com\/player_ej_72655279_4_1.html?c1=ff6600\" height=\"200\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_17 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/melatonina-dormir\/#%C2%BFQue_es_la_melatonina\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la melatonina?\">\u00bfQu\u00e9 es la melatonina?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/melatonina-dormir\/#%C2%BFComo_se_produce_la_melatonina\" title=\"\u00bfC\u00f3mo se produce la melatonina?\">\u00bfC\u00f3mo se produce la melatonina?<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/melatonina-dormir\/#Aumentar_la_melatonina_de_manera_natural\" title=\"Aumentar la melatonina de manera natural\">Aumentar la melatonina de manera natural<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/melatonina-dormir\/#%C2%BFComo_tomar_melatonina\" title=\"\u00bfC\u00f3mo tomar melatonina?\">\u00bfC\u00f3mo tomar melatonina?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/melatonina-dormir\/#Tipos_de_melatonina_descubre_la_que_necesitas\" title=\"Tipos de melatonina, descubre la que necesitas\">Tipos de melatonina, descubre la que necesitas<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/melatonina-dormir\/#Si_te_cuesta_conciliar_el_sueno\" title=\"Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o\">Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/melatonina-dormir\/#Te_despiertas_demasiado_pronto\" title=\"Te despiertas demasiado pronto\">Te despiertas demasiado pronto<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/melatonina-dormir\/#Duermes_pero_no_descansas\" title=\"Duermes, pero no descansas\">Duermes, pero no descansas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/melatonina-dormir\/#No_duermes_y_ademas_no_paras_de_pensar\" title=\"No duermes y adem\u00e1s no paras de pensar\">No duermes y adem\u00e1s no paras de pensar<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/melatonina-dormir\/#Cuanto_tiempo_tomar_melatonina\" title=\"Cuanto tiempo tomar melatonina\">Cuanto tiempo tomar melatonina<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/melatonina-dormir\/#Beneficios_de_la_melatonina\" title=\"Beneficios de la melatonina\">Beneficios de la melatonina<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_melatonina\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la melatonina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>melatonina es una hormona que genera nuestro cuerpo<\/strong> en la gl\u00e1ndula pineal del cerebro, y que <strong>influye directamente en los ciclos de sue\u00f1o<\/strong>, siendo la encargada de <strong>marcar el tiempo que pases dormido o despierto<\/strong>.<\/p>\n<p>M\u00e1s concretamente, la <strong>melatonina es un cronobi\u00f3tico<\/strong>, que a diferencia de otros productos hipn\u00f3ticos como ser\u00eda el caso de los benzodiacepinas, no deprime el sistema nervioso central.<\/p>\n<p>Otro aspecto caracter\u00edstico de los productos hipn\u00f3ticos, es que tratan el insomnio como un proceso primario, por lo que no se restauran los dem\u00e1s ritmos y seguir\u00e1n igual de alterados que estaban anteriormente, llegando en el caso de los peores escenarios a inhibir la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n<p>La <strong>melatonina <\/strong>al contrario de los productos hipn\u00f3ticos, <strong>tiene una caracter\u00edstica reguladora<\/strong>, lo que hace que sea efectiva. Adem\u00e1s, para aumentar todav\u00eda m\u00e1s los resultados de la melatonina, <strong>nuestra recomendaci\u00f3n es que controles est\u00edmulos<\/strong> como la luz, oscuridad o el sistema nervioso.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_se_produce_la_melatonina\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo se produce la melatonina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Son muchas las <strong>variables que influyen en la producci\u00f3n de melatonina<\/strong>, como la <strong>cantidad de luz, el estr\u00e9s al que est\u00e9s sometido, turnos de trabajo, viajes a lugares con diferentes usos horarios<\/strong>\u2026<\/p>\n<p>Pero a parte de todas estas variables, hay un aspecto com\u00fan que afecta a todos y ese es la edad ya que, <strong>a partir de los 30 a\u00f1os, la producci\u00f3n intr\u00ednseca de melatonina disminuye<\/strong>, siendo especialmente acusada a partir de los 45-50 a\u00f1os, por ello conforme aumenta la edad, las personas tienden a dormir menos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aumentar_la_melatonina_de_manera_natural\"><\/span>Aumentar la melatonina de manera natural<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Como ya hemos visto, son muchas las causas que hacen que nuestros niveles de melatonina bajen, pero podemos <strong>producir m\u00e1s melatonina<\/strong> de la siguiente forma:<\/p>\n<ul>\n<li>A trav\u00e9s del <strong>amino\u00e1cido del triptof\u00e1no<\/strong>, que funciona como precursor de la melatonina. Ya sea a trav\u00e9s de <strong>suplementaci\u00f3n o con alimentos ricos en tript\u00f3fano<\/strong> (Avena, soja, at\u00fan, huevos, avellanas, queso, pavo, aguacate, semillas de s\u00e9samo\u2026)<\/li>\n<li>Tomando <strong>suplementos de Melatonina<\/strong>, como los <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/suplementos\/sistema-nervioso\/sueno-y-melatonina\/\"><strong>suplementos de sue\u00f1o<\/strong><\/a> que encontrar\u00e1s en nuestra tienda online.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La melatonina funciona regulando de forma end\u00f3gena esos ritmos y, cuando no se produce correctamente, o en la medida adecuada, se puede suplementar. El <strong>aporte de suplementos de melatonina, se utiliza para cubrir esa deficiencia<\/strong> con unos resultados muy positivos en m\u00e1s de un 80-90% de los casos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_tomar_melatonina\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo tomar melatonina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>No existe una cantidad de melatonina general para todo el mundo<\/strong>, deber\u00e1s optar por un tipo de melatonina u otro en funci\u00f3n de cuando tengas los problemas de insomnio, tu edad, si te cuesta quedarte dormido, te despiertas demasiado pronto o si est\u00e1s pasando por una \u00e9poca de nervios<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_melatonina_descubre_la_que_necesitas\"><\/span>Tipos de melatonina, descubre la que necesitas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para saber qu\u00e9 tipo de melatonina y en qu\u00e9 cantidad debes tomarla, nuestra recomendaci\u00f3n es que lo consultes con tu m\u00e9dico. Pero a continuaci\u00f3n te dejamos una serie de recomendaciones.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Si_te_cuesta_conciliar_el_sueno\"><\/span>Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Lo m\u00e1s aconsejable es que utilices <strong>melatonina de liberaci\u00f3n inmediata<\/strong>, este tipo de melatonina suele ser <strong>sublingual<\/strong> y se tiende a t<strong>omar al menos una hora antes de ir a la cama<\/strong>. Su <strong>efecto dura entre 1 y 2 horas en sangre<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Te_despiertas_demasiado_pronto\"><\/span>Te despiertas demasiado pronto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En este caso, ser\u00eda m\u00e1s conveniente la <strong>melatonina con un efecto de liberaci\u00f3n sostenida<\/strong>, ya que te ayudar\u00e1 a mantener unos niveles m\u00e1s altos durante la noche, alargando as\u00ed la hora de despertarte. La <strong>toma debe ser justo cuando te vayas a dormir<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duermes_pero_no_descansas\"><\/span>Duermes, pero no descansas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La <strong>melatonina de liberaci\u00f3n sostenida<\/strong>, tambi\u00e9n es la recomendada para las personas que quieren mejorar en la profundidad o continuidad del sue\u00f1o. Si es debido a la tensi\u00f3n muscular, puedes ayudarte con unas gotas de extracto de pasiflora, como las <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/estres-y-relax\/extracto-de-pasiflora-50-ml-soria-natural.html\">gotas de pasiflora de Soria natural<\/a> que puedes encontrar en nuestra herborister\u00eda online.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_duermes_y_ademas_no_paras_de_pensar\"><\/span>No duermes y adem\u00e1s no paras de pensar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si adem\u00e1s de la dificultad para dormir, hay un componente nervioso, existe en el mercado <strong>melatoninas bicapa<\/strong>, donde te liberan por un lado la melatonina y por otro, plantas con efectos relajantes, para optimizar el efecto. De la misma forma que en los casos anteriores, debes <strong>tomarla 1 hora antes de ir a dormir<\/strong>.<\/p>\n<p>Algo muy importante que debes tener en cuenta y es b\u00e1sico para obtener el resultado que buscas, es que al no tratarse de un hipn\u00f3tico, la inmediatez del efecto tampoco es como la de un hipn\u00f3tico. \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Si est\u00e1s acostumbrado a que un d\u00eda por la noche no puedas dormir, y en ese momento tomarte una pastilla y conseguirlo, la melatonina no te dar\u00e1 ese efecto.<\/p>\n<p>Al ser un regulador, <strong>se necesita tomar de forma diaria, y necesitara 2-3 d\u00edas para empezar a hacer efecto<\/strong>. De la misma forma cuando lleves un tiempo tom\u00e1ndola, si por cualquier motivo se te olvida un d\u00eda, no te preocupes, porque el efecto seguir\u00e1 funcionando.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n debes de tener claro que la melatonina no es un somn\u00edfero, y por tanto tampoco sirve la regla de a mayor cantidad, dormir\u00e1s antes y mejor<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuanto_tiempo_tomar_melatonina\"><\/span>Cuanto tiempo tomar melatonina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La melatonina no genera dependencia, pero en el caso de que la tomes durante un tiempo prolongado, es posible que notes como su efecto disminuye. En t\u00e9rminos generales, <strong>no se recomienda tomarla durante periodos superiores a 3-6 meses<\/strong>. Adem\u00e1s, al tratarse de un <strong>regulador de los ritmos circadianos<\/strong>, si sigues las pautas b\u00e1sicas podr\u00e1s experimentar como su efecto contin\u00faa a pesar de que hayas dejado de tomarla.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_la_melatonina\"><\/span>Beneficios de la melatonina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mundialmente conocida por su capacidad para ayudar a dormir, cada vez son m\u00e1s los estudios que revelan otras ventajas que tiene tomar melatonina. Ya que esta hormona act\u00faa como un gran <strong>antioxidante<\/strong>, siendo incluso <strong>m\u00e1s potente que las vitaminas E o C<\/strong> y por otra parte es clave para <strong>favorecer la inmunidad<\/strong>.<\/p>\n<p>Vuelve a conciliar el sue\u00f1o y a descansar por las noches gracias a la melatonina, en nuestra secci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/suplementos\/sistema-nervioso\/\">suplementos para el sistema nervioso <\/a>encontrar\u00e1s varios remedios naturales para el sue\u00f1o, gracias a los cuales podr\u00e1s descansar a pesar del estr\u00e9s de tu rutina, tu edad o el jetlag.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un problema muy com\u00fan y que afecta a m\u00e1s personas de las que imaginamos es la falta de sue\u00f1o. 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