{"id":4152,"date":"2022-03-18T13:47:28","date_gmt":"2022-03-18T12:47:28","guid":{"rendered":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/?p=4152"},"modified":"2022-03-18T13:47:53","modified_gmt":"2022-03-18T12:47:53","slug":"falta-de-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/","title":{"rendered":"\u00bfTienes falta de magnesio? Descubre los alimentos y suplementos que necesitas"},"content":{"rendered":"<p>El magnesio es un mineral esencial, concretamente es el cuarto mineral m\u00e1s abundante en nuestro organismo\u2026 \u00a1influye en m\u00e1s de 300 reacciones qu\u00edmicas del cuerpo humano!<\/p>\n<p>El magnesio nos <strong>ayuda a regular los niveles de az\u00facar<\/strong>, la <strong>presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong> y la <strong>funci\u00f3n de los m\u00fasculos y el sistema nervioso<\/strong>. Tambi\u00e9n colabora en la <strong>creaci\u00f3n de prote\u00edna, masa \u00f3sea y material gen\u00e9tico de nuestras c\u00e9lulas<\/strong> (ADN).<\/p>\n<p>Es por todo ello que el d\u00e9ficit de este mineral provoca alteraciones del sue\u00f1o, de la concentraci\u00f3n y nerviosismo, y por ello cansancio, estr\u00e9s y fatiga. Aumentar la cantidad de este mineral en el organismo es posible, sigue leyendo y descubre <strong>c\u00f3mo tomar magnesio<\/strong>.<\/p>\n<p><iframe id=\"audio_81396923\" style=\"border: 1px solid #EEE; box-sizing: border-box; width: 100%;\" src=\"https:\/\/www.ivoox.com\/player_ej_83532567_4_1.html?c1=ff6600\" height=\"200\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_17 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#Sintomas_de_la_falta_de_magnesio\" title=\"S\u00edntomas de la falta de magnesio\">S\u00edntomas de la falta de magnesio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#Como_tomar_magnesio\" title=\"C\u00f3mo tomar magnesio\">C\u00f3mo tomar magnesio<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#Alimentos_ricos_en_magnesio\" title=\"Alimentos ricos en magnesio\">Alimentos ricos en magnesio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#Suplementos_de_magnesio\" title=\"Suplementos de magnesio\">Suplementos de magnesio<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#Carbonato_de_magnesio\" title=\"Carbonato de magnesio\">Carbonato de magnesio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#Lactato_de_magnesio\" title=\"Lactato de magnesio\">Lactato de magnesio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#Cloruro_de_magnesio\" title=\"Cloruro de magnesio\">Cloruro de magnesio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#Citrato_de_magnesio\" title=\"Citrato de magnesio\">Citrato de magnesio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#Magnesio_Liposomado\" title=\"Magnesio Liposomado\">Magnesio Liposomado<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#Mitos_y_verdades_sobre_el_magnesio\" title=\"Mitos y verdades sobre el magnesio\">Mitos y verdades sobre el magnesio<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#Tomar_magnesio_engorda\" title=\"Tomar magnesio engorda\">Tomar magnesio engorda<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#El_cloruro_de_magnesio_se_toma_en_ayunas\" title=\"El cloruro de magnesio se toma en ayunas\">El cloruro de magnesio se toma en ayunas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#Tomar_magnesio_afecta_a_los_rinones\" title=\"Tomar magnesio afecta a los ri\u00f1ones\">Tomar magnesio afecta a los ri\u00f1ones<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/#El_magnesio_ayuda_a_dormir\" title=\"El magnesio ayuda a dormir\">El magnesio ayuda a dormir<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_de_la_falta_de_magnesio\"><\/span>S\u00edntomas de la falta de magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si presentas deficiencia de este mineral, a <strong>corto plazo<\/strong> es muy probable que no experimentes <strong>ning\u00fan s\u00edntoma<\/strong>. Cuando las <strong>personas sanas no ingieren suficiente magnesio,<\/strong> <strong>los ri\u00f1ones ayudan a retener su expulsi\u00f3n a trav\u00e9s de la orina<\/strong>.<\/p>\n<p>Sin embargo, cuando el <strong>nivel de magnesio es m\u00e1s bajo de lo normal de forma prolongada<\/strong>, es posible que te encuentres con alguno de los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fatiga y\/o cansancio<\/strong> prolongado<\/li>\n<li><strong>Espasmos y calambres musculares<\/strong><\/li>\n<li><strong>N\u00e1useas<\/strong><\/li>\n<li><strong>V\u00f3mitos<\/strong><\/li>\n<li><strong>P\u00e9rdida del apetito<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, si tu <strong>deficiencia<\/strong> <strong>de magnesio es<\/strong> <strong>severa<\/strong> podr\u00edas experimentar <strong>hormigueos o adormecimiento<\/strong>. Tambi\u00e9n pueden ocurrir: <strong>convulsiones, latidos interrumpidos<\/strong> e incluso <strong>cambios en el comportamiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Si sientes de <strong>manera persistente<\/strong> cualquiera de estos <strong>problemas<\/strong>, <strong>acude a un profesional<\/strong> de la salud.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_tomar_magnesio\"><\/span>C\u00f3mo tomar magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existen <strong>dos fuentes para la toma de magnesio<\/strong>, la primera es nuestra alimentaci\u00f3n y la segunda consiste en tomarlo en forma de suplemento.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_ricos_en_magnesio\"><\/span>Alimentos ricos en magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es <strong>fundamental llevar una dieta equilibrada para tener controlados los niveles de este nutriente<\/strong>. Algunos <strong>alimentos altos en magnesio<\/strong> son:<\/p>\n<ul>\n<li>Frutos secos, especialmente <strong>almendras, cacahuetes, avellanas, pistachos y nueces<\/strong>.<\/li>\n<li>Las <strong>legumbres y <\/strong>los <strong>guisantes<\/strong>.<\/li>\n<li>Pescados, en especial el <strong>salm\u00f3n y la caballa<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Chocolate, d\u00e1tiles y pasas<\/strong>.<\/li>\n<li>Frutas como los <strong>aguacates <\/strong>y los<strong> pl\u00e1tanos<\/strong>.<\/li>\n<li>Verduras de hoja verde oscura como la <strong>acelga, la espinaca <\/strong>o la<strong> col rizada<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_de_magnesio\"><\/span>Suplementos de magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si tu <strong>dieta es deficiente en magnesio<\/strong>, es posible que <strong>necesites tomarlo en suplemento<\/strong>. Los formatos principales suelen venir vehiculizados en formato de \u201csal\u201d de magnesio, por lo que las personas hipertensas deben vigilar que sus niveles de tensi\u00f3n no se vean alterados.<\/p>\n<p>En base a la <strong>biodisponibilidad del tipo de \u201csal\u201d<\/strong> (carbonado, cloruro, citrato\u2026) lo recomendaremos <strong>para unas situaciones u otras<\/strong>.<\/p>\n<p>Conoce los diferentes tipos de <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/suplementos\/articular\/magnesio\/\">suplementos de magnesio<\/a> ante los que puedes encontrarte.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carbonato_de_magnesio\"><\/span>Carbonato de magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>El carbonato de magnesio presenta <strong>alta concentraci\u00f3n<\/strong> <strong>de magnesio<\/strong>, pero una <strong>biodisponibilidad limitada<\/strong>. Normalmente se <strong>demanda por el efecto laxante que genera<\/strong>. Es un compuesto que <strong>se produce naturalmente como dolomita y magnesita<\/strong>.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lactato_de_magnesio\"><\/span>Lactato de magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>El lactato de magnesio contiene una <strong>concentraci\u00f3n moderada<\/strong>. Es <strong>utilizado como tratamiento en problemas digestivos<\/strong>. <strong>Promueve la salud del coraz\u00f3n <\/strong>y tambi\u00e9n agiliza las <strong>actividades de los sistemas nerviosos y digestivos<\/strong>.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cloruro_de_magnesio\"><\/span>Cloruro de magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>El cloruro de magnesio presenta una <strong>concentraci\u00f3n baja<\/strong> pero tiene una <strong>tasa de absorci\u00f3n \u00a0medio-alta<\/strong>. Es la <strong>mejor forma de magnesio para la desintoxicaci\u00f3n de las c\u00e9lulas y tejidos<\/strong>. Por otro lado, el cloruro <strong>ayuda a la funci\u00f3n renal<\/strong> y puede <strong>incrementar el metabolismo<\/strong>. Junto con el citrato, seria el <strong>magnesio recomendado para<\/strong> <strong>casos de estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Citrato_de_magnesio\"><\/span>Citrato de magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>El citrato de magnesio tiene un <strong>nivel de<\/strong> <strong>absorci\u00f3n muy alto<\/strong> por lo que sus efectos, especialmente para la <strong>salud muscular y osteo-articular<\/strong> son los m\u00e1s destacados. Es muy utilizado para la <strong>recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de realizar ejercicio f\u00edsico, pinchazos, calambres musculares<\/strong>\u2026<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnesio_Liposomado\"><\/span>Magnesio Liposomado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>El magnesio liposomado lleva la <strong>tasa de absorci\u00f3n a unos niveles superiores<\/strong>. De este modo podemos trabajar situaciones donde se requiere un aporte mayor, <strong>mejorando la funci\u00f3n muscular, neurol\u00f3gica o nerviosa<\/strong> y lo que es m\u00e1s importante, <strong>rellenar los dep\u00f3sitos de magnesio celular<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mitos_y_verdades_sobre_el_magnesio\"><\/span>Mitos y verdades sobre el magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al igual que ocurre con muchos otros suplementos, el magnesio est\u00e1 rodeado de mitos y verdades, \u00a1te contamos algunos!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tomar_magnesio_engorda\"><\/span>Tomar magnesio engorda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Esta afirmaci\u00f3n es falsa. Su consumo contribuye en la perdida de peso debido a que <strong>colabora en la quema de grasa al activar los m\u00fasculos<\/strong>. Adem\u00e1s, este mineral tambi\u00e9n <strong>favorece a la relajaci\u00f3n<\/strong>, lo que reduce las ganas de picar entre horas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_cloruro_de_magnesio_se_toma_en_ayunas\"><\/span>El cloruro de magnesio se toma en ayunas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Con el fin de mejorar su absorci\u00f3n, es mejor tomar los suplementos de magnesio a ciertas horas del d\u00eda. <strong>Lo m\u00e1s habitual es tomarlo a primera hora de la ma\u00f1ana<\/strong>, nada m\u00e1s levantarte y sin haber comido nada, o <strong>\u00faltima de la noche, justo antes de ir a dormir<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tomar_magnesio_afecta_a_los_rinones\"><\/span>Tomar magnesio afecta a los ri\u00f1ones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El magnesio <strong>colabora en el cuidado de los ri\u00f1ones<\/strong>, ya que tiene la capacidad de <strong>eliminar el \u00e1cido que pasa por ellos <\/strong>y el cual si se acumula puede tener efectos negativos en la salud.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_magnesio_ayuda_a_dormir\"><\/span>El magnesio ayuda a dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Su capacidad <strong>para reducir el estr\u00e9s y mejorar el estado de animo<\/strong>, tiene un efecto directamente relacionado con el descanso, as\u00ed que\u2026 es cierto, \u00a1<strong>tomar magnesio mejorar\u00e1 tu sue\u00f1o<\/strong>!<\/p>\n<p>El magnesio es un mineral con gran importancia en el organismo, ya que te ayudar\u00e1 a llevar una vida mucho m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p>Si te has quedado con ganas de conocer m\u00e1s \u00a0aspectos acerca del magnesio o tienes dudas sobre qu\u00e9 tipo de magnesio es mejor para ti, te esperamos en nuestra <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/\">Herborister\u00eda en Zaragoza<\/a>, d\u00f3nde te ayudaremos a resolver todas tus dudas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El magnesio es un mineral esencial, concretamente es el cuarto mineral m\u00e1s abundante en nuestro organismo\u2026 \u00a1influye en m\u00e1s de 300 reacciones qu\u00edmicas del cuerpo humano! 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La falta de magnesio no volver\u00e1 a causar problemas en tu salud.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00edntomas de la falta de magnesio \u2013 Herborister\u00eda La Salud\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Te contamos los beneficios del magnesio y cu\u00e1l es la mejor forma de tomarlo. 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