{"id":4319,"date":"2022-08-03T11:21:28","date_gmt":"2022-08-03T09:21:28","guid":{"rendered":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/?p=4319"},"modified":"2023-05-19T11:56:17","modified_gmt":"2023-05-19T09:56:17","slug":"remedios-naturales-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/remedios-naturales-insomnio\/","title":{"rendered":"Remedios naturales para el insomnio"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>insomnio es la incapacidad para dormir<\/strong> o la alteraci\u00f3n de los patrones normales de sue\u00f1o. Un estudio cl\u00ednico determina que de un 10 a un 15% de la poblaci\u00f3n adulta padece insomnio cr\u00f3nico y entre un 25 y un 35% ha sufrido insomnio ocasional.<\/p>\n<p>Si tienes problemas para dormir y ya no sabes que hacer para conciliar el suelo, sigue leyendo, te contamos <strong>c\u00f3mo curar el insomnio con remedios naturales<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_17 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/remedios-naturales-insomnio\/#Causas_del_insomnio\" title=\"Causas del insomnio\">Causas del insomnio<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/remedios-naturales-insomnio\/#El_insomnio_y_la_menopausia\" title=\"El insomnio y la menopausia\">El insomnio y la menopausia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/remedios-naturales-insomnio\/#Remedios_naturales_para_dormir\" title=\"Remedios naturales para dormir\">Remedios naturales para dormir<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/remedios-naturales-insomnio\/#Aromaterapia_para_dormir\" title=\"Aromaterapia para dormir\">Aromaterapia para dormir<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/remedios-naturales-insomnio\/#Vitaminas_para_dormir\" title=\"Vitaminas para dormir\">Vitaminas para dormir<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/remedios-naturales-insomnio\/#Suplementos_naturales_para_dormir\" title=\"Suplementos naturales para dormir\">Suplementos naturales para dormir<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/remedios-naturales-insomnio\/#Buenos_habitos_para_el_insomnio\" title=\"Buenos h\u00e1bitos para el insomnio\">Buenos h\u00e1bitos para el insomnio<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_del_insomnio\"><\/span><strong>Causas del insomnio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El insomnio es una dolencia propia del envejecimiento, aunque a menudo es causado por la<strong> preocupaci\u00f3n, el estr\u00e9s emocional, el agotamiento, la depresi\u00f3n o los malos h\u00e1bitos<\/strong> <strong>de sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<p>Otras causas son el <strong>dolor, el exceso de cafe\u00edna, nicotina o alcohol<\/strong>, la alergia alimentaria o incluso una habitaci\u00f3n mal ventilada es capaz de dificultar nuestra capacidad de conciliar y mantener el sue\u00f1o.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_insomnio_y_la_menopausia\"><\/span><strong>El insomnio y la menopausia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se estima que el 61% de las mujeres que est\u00e1n pasando por cambios hormonales producidos por la menopausia presentan insomnio ocasional o cr\u00f3nico.<\/p>\n<p>Estos datos se deben a los <strong>cambios hormonales, f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos propios de la menopausia<\/strong>. Durante esta etapa, los <strong>sofocos y los sudores nocturnos pueden afectar al sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Remedios_naturales_para_dormir\"><\/span><strong>Remedios naturales para dormir<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n te mostramos<strong> remedios naturales para el insomnio<\/strong> que te ayudar\u00e1n tambi\u00e9n durante procesos hormonales.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aromaterapia_para_dormir\"><\/span><strong>Aromaterapia para dormir<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La aromaterapia est\u00e1 muy relacionada con las emociones. Puedes empezar tu rutina nocturna poniendo unas <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/cosmetica-e-higiene\/aceites\/aceites-esenciales\/\">gotas de <strong>aceite esencial<\/strong><\/a><strong> de lavanda<\/strong> en un humidificador o en un pa\u00f1uelo atado a la cama antes de dormir. \u00a0El <strong>aceite esencial de lavanda tiene efecto calmante,<\/strong> por lo que<strong> facilita el sue\u00f1o y relaja los m\u00fasculos<\/strong>. Est\u00e1 muy recomendado en estados de ansiedad y estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Si lo prefieres, tambi\u00e9n puedes probar un <strong>masaje suave justo antes de irte a dormir<\/strong> con unas gotas de manzanilla, lavanda o rosa mezcladas con un aceite o una loci\u00f3n ligera.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitaminas_para_dormir\"><\/span><strong>Vitaminas para dormir<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Otro de los factores influyentes en el insomnio puede ser el <strong>d\u00e9ficit de algunas <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/suplementos\/vitaminas-y-oligoelementos\/vitaminas-y-minerales\/\">vitaminas y minerales<\/a><\/strong>. Te recomendamos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamina C.<\/strong> Est\u00e1 demostrado que la falta de esta vitamina produce un excedente de histamina, \u201cuna <strong>sustancia estimulante\u00a0que produce vigilia<\/strong>\u201d. Por lo que recuerda comer alimentos con alto contenido en vitamina C.<\/li>\n<li><strong>Calcio<\/strong>. Los niveles bajos de calcio puede interrumpir la fase REM y <strong>afectar a la capacidad de conciliar un sue\u00f1o<\/strong> <strong>reparador<\/strong>. Puedes probar a tomar un <strong>suplemento de calcio<\/strong> justo antes de ir a la cama.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B12<\/strong>. El d\u00e9ficit de vitamina B12 puede producir fatiga, alternaciones del sue\u00f1o u hormigueo. No olvides<strong> tomar pescado, carnes, huevos, leche y l\u00e1cteos<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes <strong>tomar suplemento de B12<\/strong> en caso de que lo prefieras.<\/li>\n<li><strong>Magnesio<\/strong>. Su capacidad <strong>para reducir el estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo<\/strong>, tiene un efecto directamente relacionado con el descanso. Adem\u00e1s, este mineral ayuda a que produzcamos melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Existen muchos alimentos y suplementos para ayudarte con la <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/blog\/falta-de-magnesio\/\">falta de magnesio<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_naturales_para_dormir\"><\/span><strong>Suplementos naturales para dormir<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La<strong> melatonina es una hormona importante para el sue\u00f1o <\/strong>y la secreta la gl\u00e1ndula pineal cuando cae la luz solar. El aporte de melatonina facilita el reajuste del ritmo cardiaco y nuestro reloj biol\u00f3gico. Esta hormona es capaz de <strong>disminuir el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o,<\/strong> por lo que tambi\u00e9n es muy \u00fatil en <strong>personas que trabajan en horarios nocturnos.<\/strong><\/p>\n<p>El envejecimiento, el estr\u00e9s o la mala alimentaci\u00f3n son algunos de los factores que pueden dificultar la producci\u00f3n de melanina. Para ello, te recomendamos las <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/suplementos\/sistema-nervioso\/sueno-y-melatonina\/\">pastillas para dormir de herbolario<\/a> compuestas por ingredientes naturales y con melatonina.<\/p>\n<p>El <strong>tript\u00f3fano<\/strong>, por su parte, es <strong>un amino\u00e1cido esencial<\/strong> que nuestro organismo no puede producir solo y es imprescindible para la s\u00edntesis de melatonina, serotonina o vitamina B3. Es importante incluirlo en los alimentos que consumimos en nuestra dieta o a trav\u00e9s de suplementos naturales.<\/p>\n<p><strong>Tomar <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/plantas\/infusiones-y-plantas\/infusiones-y-tes-en-filtro\/\">infusiones naturales<\/a> como la melisa o valeriana<\/strong> antes de ir a dormir tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a relajarte y a conciliar el sue\u00f1o. Intenta que no est\u00e9n demasiado calientes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Buenos_habitos_para_el_insomnio\"><\/span><strong>Buenos h\u00e1bitos para el insomnio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mantener unos<strong> h\u00e1bitos saludables es fundamental para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong> y conseguir una conciliaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Para empezar, es importante <strong>establecer unos horarios de sue\u00f1o fijos<\/strong> y mantenerlos de forma estricta. Con el tiempo tu cuerpo se acostumbrar\u00e1 a que llegada una hora determinada sea el momento de dormir.<\/p>\n<p>A partir de las cuatro de la tarde <strong>evita tomar t\u00e9 o caf\u00e9<\/strong> que, como sabes, son estimulantes y no te ayudar\u00e1n si lo que quieres es combatir el insomnio. Adem\u00e1s,<strong> evita los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong>, que sobre estimulan y nos mantienen despiertos.<strong> Puedes sustituirlos por un<\/strong><strong>\u00a0libro<\/strong> que te ayude a rebajar el ritmo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante <strong>contar con un espacio ideal.<\/strong> Mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n ventilada, el aire que respires durante la noche debe estar limpio y fresco. Cambia tus s\u00e1banas para mantenerlas limpias, evita tejidos sint\u00e9ticos como el poli\u00e9ster y apuesta por naturales como el algod\u00f3n, el lino o la seda, que cuentan con una transpiraci\u00f3n mejor. Tambi\u00e9n puedes preparar el ambiente con aromas relajantes como ya hemos mencionado.<\/p>\n<p>Esperemos que en este post hayas encontrado la ayuda que buscabas para controlar el insomnio y poder mejorar la calidad del sue\u00f1o. Pero, si deseas obtener m\u00e1s informaci\u00f3n respecto a este tema, encontrar\u00e1s todo lo que necesitas en nuestra <a href=\"https:\/\/herboristerialasalud.com\/\">herborister\u00eda online<\/a> o en nuestra tienda f\u00edsica ubicada en el centro de Zaragoza&#8230; \u00a1Te esperamos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El insomnio es la incapacidad para dormir o la alteraci\u00f3n de los patrones normales de sue\u00f1o. Un estudio cl\u00ednico determina que de un 10 a un 15% de la poblaci\u00f3n adulta padece insomnio cr\u00f3nico y entre un 25 y un 35% ha sufrido insomnio ocasional. 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