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Qué es el cortisol y cuál es su función en el organismo
El cortisol es una hormona conocida como la hormona del estrés, porque su función principal es ayudar al cuerpo a reaccionar en situaciones de tensión.
En pequeñas cantidades, el cortisol es beneficioso: regula la energía, mantiene el equilibrio del azúcar en sangre y controla la inflamación.
Sin embargo, cuando el estrés se mantiene durante mucho tiempo, los niveles de cortisol se elevan, afectando el metabolismo, el descanso y, en consecuencia, el peso corporal.
Si quieres saber cómo influye el cortisol en nuestro peso y qué hábitos ayudan a perder grasa controlando la hormona del estrés, ¡sigue leyendo!
Cómo el cortisol influye en la pérdida o aumento del peso
La relación entre cortisol y peso es más estrecha de lo que parece. Cuando estamos estresados, el cuerpo entra en modo “alerta” y se prepara para almacenar energía. Ese mecanismo, útil en situaciones de peligro real, hoy se traduce en más apetito, retención de líquidos y acumulación de grasa abdominal.
Cómo influye el cortisol en la pérdida de peso
El exceso de cortisol ralentiza el metabolismo, lo que dificulta la quema de grasa. Además, aumenta los niveles de insulina, generando picos de hambre y deseo por alimentos ricos en azúcar o grasa.
Incluso haciendo dieta, si tus niveles de cortisol están altos, te será más difícil perder peso.
Cómo afecta el cortisol al peso corporal cuando está desequilibrado
Un cortisol alto no solo te hace subir de peso, también afecta el descanso y el estado de ánimo. La falta de sueño eleva aún más el cortisol, creando un círculo vicioso difícil de romper: más estrés, menos descanso, más hambre y más grasa corporal.
Por otro lado, un cortisol demasiado bajo puede provocar fatiga, pérdida de masa muscular y bajo rendimiento físico.
Qué significa y cuándo ocurre el aumento de peso en ausencia de cortisol
El aumento de peso en ausencia de cortisol suele darse cuando las glándulas suprarrenales se agotan tras un largo periodo de estrés. El cuerpo, al no poder mantener el equilibrio hormonal, acumula grasa como mecanismo de protección.
Este escenario es menos común, pero es una señal clara de agotamiento del sistema nervioso y necesita atención.
Señal de cortisol alto, causas y consecuencias
Algunas señales de cortisol alto son:
– Dificultad para perder peso
– Ansiedad o irritabilidad
– Cansancio constante
– Hambre excesiva, sobre todo por la noche
– Problemas para dormir
Las causas más comunes son el estrés crónico, la falta de descanso, la alimentación pobre en nutrientes y el exceso de cafeína o alcohol.
Si no se controla, puede derivar en problemas digestivos, retención de líquidos, aumento de peso y alteraciones hormonales.
Cómo controlar el cortisol para bajar de peso de forma natural
Reducir el cortisol no es cuestión de magia, pero sí de crear equilibrio entre cuerpo y mente. A continuación, te mostramos cómo hacerlo paso a paso.
Cambios en el estilo de vida que reducen el cortisol
– Duerme lo suficiente: el descanso nocturno es el mejor regulador natural del cortisol.
– Practica respiración consciente: unos minutos de calma al día reducen notablemente los niveles de estrés.
– Haz pausas activas: caminar, estirarte o dar un paseo ayuda a “reiniciar” tu sistema nervioso.
Qué comer para equilibrar el cortisol: alimentación anti-estrés
Opta por alimentos ricos en magnesio, triptófano y vitaminas del grupo B, que ayudan al equilibrio emocional y hormonal.
– Frutos secos, aguacate y plátano (ricos en magnesio y triptófano)
– Verduras de hoja verde
– Pescado azul y huevos
🚫 Evita:
– Azúcar refinado
– Café en exceso
– Alcohol y comidas ultraprocesadas
Ejercicio y actividad física para controlar el estrés
El movimiento regular es un antídoto natural contra el cortisol alto.
Actividades como el yoga, pilates o caminar al aire libre reducen la tensión y equilibran las hormonas del estrés.
Eso sí, evita el exceso de deporte, ya que un ejercicio intenso sin suficiente descanso puede aumentar el cortisol.
| Efecto del cortisol | Solución natural |
|---|---|
| Incremento del apetito | Técnicas de relajación y plantas adaptógenas. |
| Falta de sueño | Plantas adaptógenas para favorecer un descanso reparador. |
| Dieta desequilibrada | Alimentación rica en magnesio y proteínas. |
| Aumento del cortisol por ejercicio excesivo | Actividad moderada, yoga o caminar. |
Suplementos y soluciones naturales para el control de peso y cortisol
Además de los hábitos saludables, algunos suplementos naturales pueden ayudar a bajar el cortisol de forma natural y favorecer el control del peso.
Te recomendamos opciones basadas en plantas adaptógenas y micronutrientes esenciales:
Galestrés Ashwagandha Galenatur
Es ideal para momentos de tensión y ansiedad, gracias a su fórmula con Ashwagandha, L-Triptófano, magnesio y vitaminas del grupo B.
Estas combinaciones ayudan a reducir el estrés, mejorar el descanso y equilibrar el sistema nervioso, favoreciendo la pérdida de peso en personas con cortisol elevado.
Un suplemento completo con L-tirosina, taurina, magnesio, inositol y vitamina C, diseñado para mejorar la adaptación al estrés y reducir la fatiga.
Su aporte de vitaminas B1, B3, B6 y B9 contribuye al equilibrio hormonal y emocional, ideal para quienes buscan bajar el cortisol de forma natural y controlar su peso sin ansiedad.
Galestrés Ashwagandha (Galenatur)
Ashwagandha, triptófano, magnesio y vitaminas B para apoyar el sistema nervioso y el manejo del estrés.
8,77 €
Ergystress (Nutergia)
L-tirosina, taurina, magnesio, vitaminas del grupo B e inositol para mejorar la adaptación al estrés.
19,98 €
Cuándo el cortisol es beneficioso y cuándo puede ser un problema
El cortisol no es el enemigo. En niveles adecuados, ayuda a mantenernos despiertos, activos y concentrados.
El problema aparece cuando se mantiene elevado durante demasiado tiempo, impidiendo al cuerpo descansar y regenerarse.
Por eso, controlar el cortisol no significa eliminarlo, sino mantenerlo en equilibrio.
Importancia de controlar el cortisol, clave para tu salud y peso
Cuidar tus niveles de cortisol es cuidar de ti mismo.
Una mente tranquila y un cuerpo en equilibrio no solo ayudan a controlar el peso, sino también a disfrutar de una vida más saludable y plena.
En Herboristería La Salud, te acompañamos con asesoramiento personalizado para encontrar los suplementos y hábitos que mejor se adapten a ti, tanto en nuestra tienda online como en nuestro espacio físico en Zaragoza.
