Los elementos oligoelementos suelen pasar desapercibidos, pero influyen en la piel, el cabello, el sistema inmune, la energía y el equilibrio general del cuerpo.
En este artículo te explicamos qué son los oligoelementos, cuáles son los oligoelementos esenciales, por qué son tan importantes y cómo asegurarte de obtenerlos de forma adecuada.
Tabla de contenidos
¿Qué son los oligoelementos y por qué los necesitamos?
Los oligoelementos son minerales que el cuerpo necesita en cantidades muy pequeñas, pero de forma constante. Aun así, su ausencia puede afectar a múltiples funciones fisiológicas.
La importancia de los oligoelementos radica en que actúan como cofactores de enzimas, participan en procesos metabólicos y ayudan a mantener el equilibrio del organismo. Por eso hablamos de oligoelementos esenciales para el cuerpo humano.
Principales oligoelementos esenciales y sus funciones
Entre los oligoelementos más importantes encontramos varios que cumplen funciones muy concretas:
Hierro (Fe)
El hierro es esencial para el transporte de oxígeno en la sangre. Su déficit puede provocar cansancio, falta de energía y palidez.
Zinc (Zn)
El zinc interviene en la inmunidad, la cicatrización y la salud de la piel. Por eso se asocia con oligoelementos para la piel y el cabello.
Selenio (Se)
El selenio actúa como antioxidante y apoya la función tiroidea. También ayuda a proteger las células del daño oxidativo.
Cobre (Cu), Manganeso (Mn), Molibdeno (Mo), Yodo (I), Cromo (Cr), Silicio (Si)…
Estos oligoelementos participan en procesos como la formación de tejidos, el metabolismo energético, el equilibrio hormonal y la salud ósea y cutánea.
Diferencia entre oligoelementos vs minerales / macrominerales
Una duda habitual es la diferencia entre oligoelementos y minerales. Ambos son necesarios, pero no se requieren en la misma cantidad.
Los macrominerales (como calcio, magnesio o potasio) se necesitan en mayor cantidad, mientras que los oligoelementos actúan en dosis muy pequeñas, pero con funciones muy específicas.
Beneficios de los oligoelementos para la salud, piel, pelo y bienestar
Los beneficios de los oligoelementos van mucho más allá de lo que solemos imaginar. A continuación te enumeramos los más destacados:
Para la piel
Los beneficios de los oligoelementos en la piel incluyen apoyo a la regeneración, protección antioxidante y mantenimiento del equilibrio cutáneo. Por eso se usan en rutinas para piel sensible o reactiva.
Para el cabello y las uñas
Los oligoelementos para el cabello y el pelo ayudan a mantener una estructura fuerte y a reducir la fragilidad. También se relacionan con la caída del cabello.
Para el sistema inmune y energía
Zinc, hierro y selenio contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunológico y a una sensación de energía más estable.
En situaciones específicas: alergias, estrés o caída del cabello
Existen usos concretos como oligoelementos para la alergia, oligoelementos para la ansiedad o periodos de estrés prolongado, siempre como apoyo y dentro de un enfoque global.
¿Cómo asegurar una buena ingesta de oligoelementos? Alimentación y suplementación
Dieta variada y equilibrada
Una alimentación variada suele cubrir gran parte de las necesidades de oligoelementos: frutos secos, legumbres, pescado, marisco, verduras y cereales integrales.
En algunos casos: suplementos u oligoterapia
En situaciones concretas (estrés, caída del cabello, problemas cutáneos), puede valorarse el uso de suplementos u oligoterapia, siempre con criterio profesional.
Oligoelementos para el cabello, la piel, la salud general y casos especiales
El interés por los oligoelementos para el pelo, la piel o el bienestar general ha crecido en los últimos años. Su uso puede ser interesante como complemento, pero nunca sustituye una dieta equilibrada ni hábitos saludables.
¿Existe riesgo o contraindicaciones con los oligoelementos?
En general, los oligoelementos son seguros cuando se consumen en dosis adecuadas.
No obstante, es importante:
- No automedicarse durante largos periodos.
- Consultar en caso de embarazo, lactancia o patología previa.
- Evitar combinaciones innecesarias de suplementos.
| Aspecto | Papel de los oligoelementos |
|---|---|
| Piel | Regeneración, equilibrio y protección antioxidante |
| Cabello y uñas | Fortaleza, crecimiento y menor fragilidad |
| Sistema inmune | Apoyo defensivo y adaptación al estrés |
| Bienestar general | Equilibrio metabólico y energético |
En definitiva, los oligoelementos son pequeños aliados con un impacto enorme. Comprender su función y asegurarse una ingesta adecuada puede marcar la diferencia en tu piel, cabello, sistema inmune y bienestar diario.
