Seguro que has escuchado hablar mucho no sólo de la vitamina B, sino en plural, las vitaminas B. Este grupo incluye 8 vitaminas esenciales para nuestro cuerpo que trabajan en equipo para potenciar sus beneficios. Por eso, en el artículo de hoy queremos explicarte los tipos de vitamina B, qué propiedades tiene cada una y en qué alimentos las podemos encontrar.
Tabla de contenidos
Tipos de vitamina B más importantes
Vitamina B1 o tiamina
La vitamina B1 es clave para convertir los alimentos en energía y para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. También ayuda a mantener un metabolismo saludable.
Alimentos ricos en B1: semillas de girasol, carne de cerdo, cereales integrales y lentejas.
Vitamina B2 o riboflavina
Esta vitamina es esencial para la salud de la piel, los ojos y las mucosas. Además, contribuye al metabolismo de las grasas y las proteínas.
Alimentos ricos en B2: huevos, leche, espinacas y almendras.
Vitamina B3 o niacina
La vitamina B3 participa en el metabolismo energético y ayuda a reducir el colesterol LDL (malo) mientras aumenta el HDL (bueno). También tiene propiedades antiinflamatorias que benefician a las articulaciones.
Alimentos ricos en B3: pollo, pescado, aguacates y cacahuetes.
Vitamina B6 o piridoxina
La vitamina B6 es crucial para la producción de neurotransmisores, el metabolismo de las proteínas y la formación de glóbulos rojos. También ayuda a reducir el estrés y la fatiga.
Alimentos ricos en B6: plátanos, salmón, patatas y pistachos.
Vitamina B8 o biotina
Conocida como la “vitamina de la belleza”, la biotina es esencial para el crecimiento saludable del cabello y las uñas. También participa en el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas y proteínas.
Alimentos ricos en B8: huevos, nueces, soja y aguacates.
Vitamina B9 o ácido fólico
El ácido fólico es vital durante el embarazo, ya que contribuye al desarrollo adecuado del feto. También ayuda a prevenir la anemia y mejora la función cerebral.
Alimentos ricos en B9: espinacas, lentejas, espárragos y frutas cítricas.
Vitamina B12 o cobalamina o cianocobalamina
La vitamina B12 es crucial para la producción de glóbulos rojos y el mantenimiento de un sistema nervioso saludable. También juega un papel clave en el metabolismo energético.
Alimentos ricos en B12: pescados grasos, carne, huevos y productos lácteos.
Suplementos de vitamina B
Si bien es posible obtener estas vitaminas a través de la alimentación, en ocasiones es necesario recurrir a suplementos para cubrir las necesidades diarias, especialmente en personas con niveles elevados de estrés, mujeres embarazadas o deportistas.
Nuestras recomendaciones:
- Vitamina B Komplex 250 ml – Salus es ideal para quienes buscan un complemento líquido fácil de tomar.
- Complejo Vitamina B100 60 tabs – Lamberts es una opción igual de buena pero en tabletas.
Incluye alimentos ricos en vitaminas B en tu dieta o complementa con suplementos si lo necesitas. ¡Ya verás qué cambio!
