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¿Qué son las defensas del organismo y por qué son tan importantes?
Nuestro cuerpo es una máquina perfectamente diseñada para protegernos, pero necesita ayuda. Las defensas del organismo forman parte del sistema inmunológico, una red de células, órganos y proteínas que se encarga de detectar y eliminar virus, bacterias y otras amenazas.
Cuando nuestras defensas están fuertes, resistimos mejor los resfriados, las infecciones o el cansancio. Pero cuando bajan, incluso el estrés o una mala noche pueden pasarnos factura.
En Herboristería La Salud, con más de 45 años de experiencia en salud natural, hemos aprendido que fortalecer el sistema inmunológico no se trata de tomar un producto puntual, sino de crear hábitos que refuercen tu cuerpo cada día.
Cómo aumentar las defensas naturalmente
Antes de hablar de suplementos o vitaminas, es clave entender que la base de unas defensas fuertes está en el estilo de vida. Aquí te contamos cómo reforzarlas desde lo más básico.
Alimentación saludable y rica en nutrientes
Una buena alimentación es la primera línea de defensa. Los alimentos ricos en vitaminas, antioxidantes y minerales ayudan a mantener las células inmunitarias activas.
Incluye en tu dieta frutas y verduras de colores variados (naranja, verde, rojo), frutos secos, legumbres y alimentos fermentados como el kéfir o el yogur natural.
Los cítricos, el kiwi y los pimientos rojos son una excelente fuente de vitamina C, que ayuda a subir las defensas rápidamente y mantener el equilibrio del sistema inmune.
Dormir bien y manejar el estrés
Dormir entre 7 y 8 horas es esencial para que el cuerpo regenere sus defensas. El estrés constante aumenta el cortisol, una hormona que debilita el sistema inmunológico y te hace más vulnerable a las infecciones.
Dedica tiempo a desconectar: leer, pasear, practicar meditación o yoga. El descanso mental es tan importante como el físico para mejorar el sistema inmune.
Ejercicio físico regular y moderado
Moverse es fundamental para que la sangre y los nutrientes circulen correctamente. El ejercicio moderado (caminar, nadar, montar en bici) estimula la producción de células inmunitarias y reduce la inflamación.
Vitaminas y minerales para fortalecer el sistema inmunológico
Cuando las defensas bajan, nuestro cuerpo necesita un apoyo extra. Las vitaminas para aumentar las defensas son fundamentales para mantener el sistema inmunitario en su punto óptimo.
A continuación, te mostramos las más importantes y cómo actúan:
Vitamina C
La vitamina C es una de las mejores aliadas para fortalecer el sistema inmunológico. Aumenta la producción de glóbulos blancos y mejora la respuesta frente a infecciones.
Importante: cuando compres un suplemento de vitamina C, asegúrate de que esta sea vitamina C “no ácida” para evitar posibles. molestias intestinales.
Nosotros te recomendamos combinarla con propóleo, que potencia su efecto antioxidante.
Vitamina D
Conocida como la “vitamina del sol”, la vitamina D ayuda a activar las defensas del organismo y a mantenerlas en equilibrio.
En invierno o en personas con poca exposición solar, sus niveles suelen bajar, debilitando el sistema inmune.
Por eso, un suplemento de vitamina D3 natural puede ser clave para mejorar el sistema inmune y prevenir infecciones respiratorias.
Zinc y selenio
Estos minerales son pequeños pero potentes. El zinc interviene en la producción de anticuerpos, mientras que el selenio protege las células del daño oxidativo.
Ambos son esenciales para que las defensas funcionen al 100 %.
Puedes encontrarlos en alimentos como nueces, legumbres, semillas o mariscos. Y si tu dieta no es suficiente, existen suplementos para el sistema inmune que los incluyen en dosis equilibradas.
Otros nutrientes importantes
Vitamina A
Protege las mucosas respiratorias y refuerza la barrera natural del cuerpo frente a virus y bacterias. Puedes obtenerla de alimentos de origen animal como los lácteos enteros o huevos y de origen vegetal como las zanahorias, espinacas o naranjas.
Vitamina E
Actúa como antioxidante, manteniendo las células inmunitarias activas y saludables. Incluye en tu dieta más frutos secos, semillas de girasol, verdura de hoja verde y aguacate.
Hierro
Fundamental para el transporte de oxígeno y el buen funcionamiento de los glóbulos blancos. Los alimentos con alto contenido en hierro incluyen carnes rojas magras, mariscos y legumbres.
Qué tomar para las defensas bajas: Suplementos que te ayudarán
A veces, incluso llevando una buena alimentación, el cuerpo necesita un impulso adicional. Es ahí donde los mejores suplementos para el sistema inmune marcan la diferencia.
Entre los más recomendados están:
– Jalea real: sin duda, un superalimento fundamental para fortalecer el sistema inmune, aumentar la energía y la resistencia al cansancio.
– Propóleo y equinácea: si buscas un formato en gotas, este producto es ideal para reforzar las defensas naturales frente a virus y bacterias.
– Vitamina C natural con zinc: esta combinación es ideal para fortalecer el sistema inmunológico y combatir el cansancio durante todo el año.
En Herboristería La Salud, recomendamos el uso de suplementos naturales de calidad, formulados con ingredientes orgánicos y sin aditivos innecesarios.
Si no sabes cuál es el más adecuado para ti, en nuestra tienda física en Zaragoza y también online te ayudamos a encontrar el complemento perfecto.
Cómo subir las defensas rápidamente en épocas de riesgo
En momentos de cambio de estación, estrés o exposición a virus (como en invierno), nuestras defensas pueden debilitarse.
Para subir las defensas rápidamente, combina tres estrategias sencillas:
1. Aumenta tu consumo de vitamina C, zinc y propóleo.
2. Duerme bien y mantén una rutina de descanso.
3. Añade a tu dieta suplementos naturales que apoyen la función inmunitaria.
Recuerda: tomar suplementos puede ayudar al sistema inmune, pero no sustituyen una alimentación equilibrada ni un estilo de vida saludable.
Cómo mejorar el sistema inmune a largo plazo
Fortalecer el sistema inmunológico no se consigue de la noche a la mañana. Se trata de crear un equilibrio entre cuerpo y mente:
– Mantén una alimentación variada y natural.
– Practica ejercicio de forma constante.
– Evita el tabaco y el exceso de alcohol.
– Refuerza tu organismo con vitaminas para las defensas bajas durante todo el año.
Y, sobre todo, escucha a tu cuerpo: cuando estás bien por dentro, se nota por fuera.
Fortalece tus defensas y protege tu salud de forma natural
Cuidar tus defensas no es una moda, es una inversión en bienestar. En Herboristería La Salud, llevamos más de 45 años ayudando a las personas a cuidar su salud de forma natural desde nuestra tienda en Zaragoza y nuestra tienda online.
Por eso, si te preguntas qué tomar para las defensas bajas, te recomendamos apostar por la combinación de una buena alimentación, descanso y suplementos naturales de calidad.
Descubre en herboristería online los mejores suplementos naturales y vitaminas para fortalecer tus defensas y empieza hoy mismo a cuidar de ti, de forma sencilla y efectiva.
