Este tema es uno de los que más se nos ha pedido que hablemos en nuestro blog. Te interesará tanto si eres un joven de entre 30 y 50 años que realiza algún tipo de actividad física semanal como si eres alguien que por distintas razones quiere cuidar de sus articulaciones o tratar de mejorar su estado cuando ya han empezado con dolor.
Si eres de esas personas que adora ir al gimnasio y llevar una vida saludable mientras hace ejercicio de forma habitual, puede que tengas dudas sobre qué tomar y qué comer para mantener sanas tus articulaciones y con fuerza tus músculos. Sigue leyendo y descubre los mejores consejos para mantener siempre fuertes tus articulaciones y músculos.
Tabla de contenidos
Reduce la ingesta de alimentos pro-inflamatorios
Debes reducir el consumo de todos aquellos alimentos pro-inflamatorios altamente perjudiciales para los huesos y músculos. ¿A qué alimentos nos referimos con esto? A alimentos ultra-procesados, carbohidratos refinados (refrescos, zumos, caramelos…), grasas trans y alimentos con altas cantidades de sal o azucares.
Cabe mencionar de forma especial el glutamato mono sódico, que es un aditivo que ponen en muchas de las comidas procesadas como chips, embutidos, caldos o carnes, y que sirve para dar el sabor que se desee a un alimento. El problema es que un consumo repetitivo puede generar una inflamación relevante en nuestras articulaciones.
Come alimentos anti-inflamatorios
Aumentar la ingesta de alimentos anti-inflamatorios es clave para conseguir mejorar nuestra salud y fortalecer nuestros músculos y articulaciones.
Algunos alimentos anti-inflamatorios pueden ser las frutas y verduras, frutos secos, pescados, cereales integrales, legumbres o semillas alimenticias.
Comer este tipo de alimentos no es la única pauta que debes seguir, seguro que lo has escuchado cientos de veces, pero es muy importante llevar una dieta sana y equilibrada, ya que los alimentos que tomas tienen un gran impacto en la salud y a su vez son capaces de lidiar con cualquier tipo de afección.
Suplementos para fortalecer las articulaciones y músculos
A nivel de suplementos, para que puedas encontrar aquel producto para las articulaciones que te ayude a conseguir tus objetivos, hemos realizado dos selecciones donde te presentamos un conjunto de suplementos esenciales y una selección de recomendables.
Es importante que tengas en cuenta que cada caso es particular y por tanto es posible que no todos nuestros consejos sean aptos para tu salud articular.
Complementos para las articulaciones básicos
Algunos complementos resultan esenciales, y todo el mundo debería tomarlos para mantener la salud articular de forma idónea.
Magnesio
Llevar a cabo actividad física de manera regular, hace que nuestro cuerpo tenga una demanda extra de magnesio, ya que es un suplemento ideal tanto para los músculos como los huesos. Pero eso no es todo, uno de los atributos que muchos amantes del deporte valoran de los suplementos de magnesio es su capacidad para mejorar la recuperación después de entrenar.
Proteína
Especialmente dirigido para deportistas amateurs que hacen ejercicio de manera no profesional, la proteína en suplemento es fundamental para la regeneración del músculo sin perder masa muscular. Es especialmente recomendable tomarla después de entrenar (al menos unos 30gr).
Glucosamina y condroitina
La misión principal de la glucosamina es proteger el hueso en las articulaciones, y estimular la regeneración del cartílago. Una de las condroitinas naturales más eficaces que podemos encontrar y que seguro que te suena es el cartílago de tiburón.
Suplementos recomendados
Los suplementos pueden ser esenciales como los que hemos conocido anteriormente o recomendados como es el caso de los que enumeramos a continuación. Si comienzas a tomarlos notarás una gran mejoría, pero no son tan fundamentales como los anteriores.
Cúrcuma
Especialmente adecuados para runners y deportistas de impacto, como jugadores de pádel, tenis o baloncesto, la cúrcuma es el complemento antiinflamatorio perfecto. Muy efectiva, cada vez son más las personas que optan por tomar cúrcuma y, además, son muchos los estudios que muestran sus múltiples beneficios.
Colágeno
Esta proteína que se encuentra en las articulaciones es clave para mantener la flexibilidad y firmeza de los tejidos tendinosos y cartílagos. Varios estudios confirman que la ingesta continuada de suplementos de colágeno ayuda a reducir el dolor articular de desgaste, y a mejorar la movilidad y salud articular.
Glutamina
Considerada por muchos como una joya, la L-Glutamina es uno de los aminoácidos más eficaces frente al daño muscular provocado al hacer deporte, además colabora en la mejora de la recuperación al día siguiente de la actividad física.
Pero eso no es todo, la Glutamina desempeña un papel clave en la salud digestiva e interviene de manera positiva en el mantenimiento del sistema inmunitario.
Crea tu propia bebida isotónica casera
Te presentamos la mejor bebida casera para hidratarte mientras haces ejercicio o para tomar tras realizarlo. Con esta receta no solo lograrás hidratarte, sino que también notarás como tu digestión mejora.
¿Qué necesitas para prepararla?
- 100ml de agua de mar
- 350ml de agua dulce
- Zumo de limón
El agua de mar tiene una composición mineral muy similar al plasma sanguíneo y tiene todos los minerales y oligoelementos que el cuerpo necesita para recuperarse y estar en buena forma.
Ahora que ya sabes todo lo necesario acerca de cómo mantener fuertes tus articulaciones y músculos, ha llegado la hora de dejar a un lado las excusas y comenzar una vida activa haciendo deporte. Mejora el estado de tu salud articular con nuestra selección de vitaminas para las articulaciones y ¡comienza el cambio hacia una vida más sana!
