El insomnio es la incapacidad para dormir o la alteración de los patrones normales de sueño. Un estudio clínico determina que de un 10 a un 15% de la población adulta padece insomnio crónico y entre un 25 y un 35% ha sufrido insomnio ocasional.
Si tienes problemas para dormir y ya no sabes que hacer para conciliar el suelo, sigue leyendo, te contamos cómo curar el insomnio con remedios naturales.
Tabla de contenidos
Causas del insomnio
El insomnio es una dolencia propia del envejecimiento, aunque a menudo es causado por la preocupación, el estrés emocional, el agotamiento, la depresión o los malos hábitos de sueño.
Otras causas son el dolor, el exceso de cafeína, nicotina o alcohol, la alergia alimentaria o incluso una habitación mal ventilada es capaz de dificultar nuestra capacidad de conciliar y mantener el sueño.
El insomnio y la menopausia
Se estima que el 61% de las mujeres que están pasando por cambios hormonales producidos por la menopausia presentan insomnio ocasional o crónico.
Estos datos se deben a los cambios hormonales, físicos y psicológicos propios de la menopausia. Durante esta etapa, los sofocos y los sudores nocturnos pueden afectar al sueño.
Remedios naturales para dormir
A continuación te mostramos remedios naturales para el insomnio que te ayudarán también durante procesos hormonales.
Aromaterapia para dormir
La aromaterapia está muy relacionada con las emociones. Puedes empezar tu rutina nocturna poniendo unas gotas de aceite esencial de lavanda en un humidificador o en un pañuelo atado a la cama antes de dormir. El aceite esencial de lavanda tiene efecto calmante, por lo que facilita el sueño y relaja los músculos. Está muy recomendado en estados de ansiedad y estrés.
Si lo prefieres, también puedes probar un masaje suave justo antes de irte a dormir con unas gotas de manzanilla, lavanda o rosa mezcladas con un aceite o una loción ligera.
Vitaminas para dormir
Otro de los factores influyentes en el insomnio puede ser el déficit de algunas vitaminas y minerales. Te recomendamos:
- Vitamina C. Está demostrado que la falta de esta vitamina produce un excedente de histamina, “una sustancia estimulante que produce vigilia”. Por lo que recuerda comer alimentos con alto contenido en vitamina C.
- Calcio. Los niveles bajos de calcio puede interrumpir la fase REM y afectar a la capacidad de conciliar un sueño reparador. Puedes probar a tomar un suplemento de calcio justo antes de ir a la cama.
- Vitamina B12. El déficit de vitamina B12 puede producir fatiga, alternaciones del sueño u hormigueo. No olvides tomar pescado, carnes, huevos, leche y lácteos. También puedes tomar suplemento de B12 en caso de que lo prefieras.
- Magnesio. Su capacidad para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, tiene un efecto directamente relacionado con el descanso. Además, este mineral ayuda a que produzcamos melatonina, la hormona del sueño. Existen muchos alimentos y suplementos para ayudarte con la falta de magnesio.
Suplementos naturales para dormir
La melatonina es una hormona importante para el sueño y la secreta la glándula pineal cuando cae la luz solar. El aporte de melatonina facilita el reajuste del ritmo cardiaco y nuestro reloj biológico. Esta hormona es capaz de disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, por lo que también es muy útil en personas que trabajan en horarios nocturnos.
El envejecimiento, el estrés o la mala alimentación son algunos de los factores que pueden dificultar la producción de melanina. Para ello, te recomendamos las pastillas para dormir de herbolario compuestas por ingredientes naturales y con melatonina.
El triptófano, por su parte, es un aminoácido esencial que nuestro organismo no puede producir solo y es imprescindible para la síntesis de melatonina, serotonina o vitamina B3. Es importante incluirlo en los alimentos que consumimos en nuestra dieta o a través de suplementos naturales.
Tomar infusiones naturales como la melisa o valeriana antes de ir a dormir también te ayudará a relajarte y a conciliar el sueño. Intenta que no estén demasiado calientes.
Buenos hábitos para el insomnio
Mantener unos hábitos saludables es fundamental para mejorar la calidad del sueño y conseguir una conciliación más rápida.
Para empezar, es importante establecer unos horarios de sueño fijos y mantenerlos de forma estricta. Con el tiempo tu cuerpo se acostumbrará a que llegada una hora determinada sea el momento de dormir.
A partir de las cuatro de la tarde evita tomar té o café que, como sabes, son estimulantes y no te ayudarán si lo que quieres es combatir el insomnio. Además, evita los dispositivos electrónicos, que sobre estimulan y nos mantienen despiertos. Puedes sustituirlos por un libro que te ayude a rebajar el ritmo.
También es importante contar con un espacio ideal. Mantén tu habitación ventilada, el aire que respires durante la noche debe estar limpio y fresco. Cambia tus sábanas para mantenerlas limpias, evita tejidos sintéticos como el poliéster y apuesta por naturales como el algodón, el lino o la seda, que cuentan con una transpiración mejor. También puedes preparar el ambiente con aromas relajantes como ya hemos mencionado.
Esperemos que en este post hayas encontrado la ayuda que buscabas para controlar el insomnio y poder mejorar la calidad del sueño. Pero, si deseas obtener más información respecto a este tema, encontrarás todo lo que necesitas en nuestra herboristería online o en nuestra tienda física ubicada en el centro de Zaragoza… ¡Te esperamos!
